说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee！最火的减脂动作！一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。
Burpee比较简单，首先深蹲到双手可以触底，然后撤腿后跳，成平板支撑姿势，紧接着俯卧撑，在俯卧撑完成的一瞬间瞬间起跳，并且手高举过头。波比跳之前一定要做热身，最好做一下肌肉拉伸。新手建议每组5到8次，一次最好锻炼3组，组间休息直到呼吸平稳。
当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。
