 同志们！不要再用史密斯机了！ 在健身房里的器材将会影响在这里训练的人，适合的器材将带给你好的训练效果，还有可能影响你对于训练背后的相关知识，甚至激发出你更多的求知慾，精益求精。 相对而言，不适当的器材则有可能限制了你的发展，窄化你的视野，被蒙蔽在安全设计的假象里，最明显的例子就是史密斯机器。 史密斯机器的发明，让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适，但这并不等于真正的杠铃训练。 特点：史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，杠不会向前倾也不会向後倒，当然也不会左右歪斜。 操作史密斯机器你唯一动作的方向是上下，这样的设计只是给你一个安全的假象，事实上坏处多多
首先要强调的是：史密斯机器并不是真正的举重训练(weightlifting)，真正的举重训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃，而不是依靠机器来稳定住重量。 以自由重量的杠铃深蹲来说，你必须以百分之百的自身力量来将杠铃支撑在身体上，并且在动作过程中克服前倾後倒和左右摇晃的稳定控制，这才是真正核心肌群的作用啊 在这样的自由重量训练中，你将比使用史密斯机器募集更多的肌肉群，这代表你也会消耗更多卡路里，无论你的目地是为了减脂、增肌、健康体适能、或是增进运动员表现，你都不应该让机器来抢走你本来应有的能力，或是取代你想要训练出来的效果。 根据研究指出，相对於自由重量的杠铃深蹲，使用史密斯机器将取代你33%的力量(因为其稳定轨道的设计)，至於3D史密斯机器呢? 虽然它多了前後移动的轨道，左右两边还是一样被限制住，所以也并不是一个很好的选择。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读： 史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解 史密斯机俯身划船 -史密斯俯身划船动作图解教程 坐姿直臂夹胸 - 直臂器械夹胸\直臂夹胸训练器锻炼图解 |
