 牧师凳锤式哑铃弯举 主要锻炼：肱二头肌，前臂。 1.将两个手臂的上部放在牧师凳上，一手一只哑铃，掌心相对（中立握姿）。  2.当你吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展并使肱二头肌充分拉伸。 3.当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，并使哑铃在肩膀的高度，顶峰收缩一秒。  注意事项： 1.这个练习可以一次一个手臂，这样可以更好地隔离你的二头肌。交替的方式进行也可以。 2.你可以使用一个低位滑轮代替哑铃完成此项动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif 双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作 哑 铃弯举标准动作--锻炼肱 二头肌的经典动作
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