丰富铁质的摄入
孕期女性为了满足胎儿发育所需的铁质，建议增加红肉、肝脏、豆制品和绿叶蔬菜等铁源食品的摄入量。例如，每天至少食用200毫克以上的高铁食物，如牛排或羊排。同时，还可以通过补充维生素C来提高身体对铁的吸收率，因为维生素C有助于促进铁元素在小肠内被吸收。此外，避免过多摄入含有氧化剂如茶叶和咖啡因的饮料，以免降低铁元素被吸收。
适量摄取蛋白质
孕期需要更多蛋白质来支持胎儿细胞分裂和组织成长，因此应确保每日蛋白质摄入量达到100-150克。这可以通过全谷物（如糙米）、豆类（如黑豆、黄豆）以及瘦肉、鱼类等动物性食品实现。在选择鱼类时要注意避免高汞含量的大型海鲜，如大闸蟹、大鲨鱼等，而宜选择低汞含量的小型海鱼，如三文鱼、小虾等。
均衡碳水化合物与膳食纤维
碳水化合物是人体主要能量来源，同时膳食纤维也有助于保持消化系统正常工作。孕妇应该从全谷类中获得主导性的碳水化合物，比如糙米、小麦面包、高粱粉等，并且尽可能选用未经加工或少加工的食品，这样能够得到更多膳食纤维。此外，适当增加植物油脂也很重要，它们不仅提供必需脂肪酸，还能帮助身体吸收Fat-soluble vitamins（脂溶性维生素）。
平衡钙镁比例
钙是骨骼发育所必需的一种矿物質，对胎儿骨骼形成至关重要。而镁离子则参与了神经传递及肌肉活动，有利于预防妊娠期间常见的问题如早产和颈管缩窄。因此，在孕期饮食中应确保钙与镁之间保持良好的平衡，可以通过奶制品、芝麻籽或者深绿色蔬菜中的这些矿物质进行补充。如果怀疑缺乏这两种矿物质，可以咨询医生的意见以便采取相应措施。
注重B族维生素与Omega-3脂肪酸
B族维生素对于胎儿神经系统发展至关重要，而Omega-3脂肪酸尤其是EPA&DHA对婴幼儿视网膜发育有益作用。当怀疑自己可能缺乏这两组营养素时，可增加燕麦片、坚果、新鲜水果和深海鱼类到饮食中，这些都是自然来源丰富B族氨基酸及Omega-3脂肪酸的佳选。在考虑到自身不能直接吃到的情况下，也可考虑服用特定的补充剂，但一定要先咨询医生的意见，以确保安全有效地使用这些产品。