手臂和肩膀可以一起放在同一天练吗？
可以一起练，锻炼身体的某一部份都不是单一的，如练单杠不仅练小臂肌肉也练大臂和肩部肌肉，也包括胸肌复肌，做俯卧撑也是如此，但是要注意一是不能过量运动。二要坚持长久。
增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？
肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼计划就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整肌肉锻炼时间。
增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。
锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。
小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。
肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。
肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。
乒乓球训练手臂的方法？
以右手握拍为例：两脚分开与肩同宽，左脚在右脚前半步，膝盖微弯，腰部微弯（略哈腰），手臂肌肉放松，球拍位于体侧，前臂抬起，手腕注意与球台平行，击球时，自然转腰收前臂，打球的上升期，击球后手臂自然回位。
（上旋）下旋球：手臂下沉，来球时再做动作，以腰部力量拉球摩擦。
搓球时，右脚在前，击球后回位
健身肩膀关节咔咔响还应该继续吗？
不应该继续。
健身关节有响声是因为关节周围肌肉力量太薄弱了，就容易发生关节响声，或者是运动前的热身没有做到位。
随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，就会慢慢好起来的，不要因为怕关节有响声就不运动，经常不运动会使肌肉松弛，缺乏力量，适当的运动可以增强肌肉力量，增加关节的支撑力，增加强度和稳定性。
健身：肱三+背一起练合适还是肩+肱三合适？
肱三和背一起不合适。
原因：肱三主要管的是小臂的外展（离开大臂），而背部肌肉（尤其是训练水平不是特别专业的人一般主要练背阔肌）主要是靠手臂的下拉。两个动作截然相反，除非你练的部位分得很多，6天内没办法练完，完成循环。否则一般很少是这么练。
建议：训练法则一般是相应肌肉群一起练。那么我们可以把肱二头肌和背部一起练。如果是二头肌比较发达，就先练背部，可以预先疲劳二头肌，反之亦然。
综上：不管怎么练都可以，但一般情况下都是练一个（相应）肌肉群。所以一般是把二头肌和背部一起。至于肩和肱三头放一起完全可以。