新手小白健身如何开始？
对于一个健身小白，开始健身可能会感到有些困惑，以下是几个建议：
1. 制定健身计划：首先要明确自己的目标，是增肌还是减脂，然后制定一个可行的健身计划。这个计划应该包括你每周几次健身、每次健身的时间和内容等。
2. 找到适合自己的运动：不同的人对不同的运动方式有不同的偏好，可以选择适合自己的运动方式，比如举重、有氧运动、瑜伽等。
3. 寻求专业指导：在健身之前，最好找一位专业的教练帮助你了解基本的健身动作和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤。
4. 保持动力和耐心：开始健身可能会感到很累很困难，但是只要保持动力和耐心，坚持下去，就会慢慢看到成果。
5. 合理饮食：健身不只是锻炼，还需要注意饮食。合理的饮食有助于提高体能和促进健康。可以咨询专业营养师或者自己了解一些基本的饮食知识。
健身新手穿什么？
.运动鞋
2.运动衣
3.背包
4.配件（水壶、耳机、毛巾、手套）
1.运动鞋
运动当中，鞋子是否舒适，往往是最关键的。特别是在做有氧运动的时候，鞋子的减震性、包裹性、轻便性都是非常重要的。那么有哪些鞋子适合在健身房使用呢？
首先鞋子的种类应该选择跑步鞋，其次就是鞋子的合脚度。建议新手第一双跑步鞋一定要去实体店购买。因为不同功能的鞋子，尺码可能又一定的偏差。例如平时板鞋穿40码，那么跑步鞋就可能要穿41码甚至41.5码。尺码相差比较大，去实体店购买则会比较精准。
如果要做一些功能性训练，例如快速折返、变向或者跳跃的练习，最好不要穿气垫鞋。气垫鞋在跑步的时候有很好的减震性，但是如果在做一些快速灵活的运动时，由于鞋跟较高且鞋跟的气垫容易变形导致稳定性不足。
跑步鞋一定要轻盈。有些跑步鞋很重，鞋底很硬。那么在健身房运动的时候，不能够给足底清晰的反馈，鞋子太重则会增加运动时体能的负担。
室内健身鞋，一般可以使用3～5年以上。所以在挑选鞋子的时候，可以适当多给一些预算500-1000元都没问题。
2.运动衣
运动衣的选择，主要遵循舒适便捷原则。
舒适主要由材质决定。一般的运动速干衣，都是复合纤维材料，都会比较舒适。有些人则比较喜欢纯棉材质，但是纯棉的衣服容易吸汗，吸汗之后就会显得很重。而且经常洗地容易变形，一般来说运动的时候还是纤维材料的衣服会比较合适。
便捷则主要是穿的时候能够轻松的完成各种练习，且不会。
例如做深蹲的时候，如果穿的刚刚过膝盖的短裤，裤管容易挂在膝盖上，很不方便；例如做一些俯身练习的时候，由于衣服太松弛就容易。
新手健身一天练几次？
新手一天一次强度已经很够了。一天多练强度过大，身体可能会受不了；而且不易于你第二天肌肉状态的恢复。
一般来说力量训练在一小时到一小时二十分钟左右，有氧大概是在35-40分钟左右。合起来差不多两个小时。 这对健身小白来说其实强度蛮大的，一开始的话可以稍微降低一下无氧的时候。衡量练多久其实不应该直接问练多少时间，而是应该关注在你力量训练的组数，数量，这个决定了你练多久。所以一开始健身是需要规划好自己练的动作和组数的。一般训练周期是胸背肩腿手，休息一天，然后继续。