如何解决健身时活动肩膀总是出响声的问题？
健身时，肩膀总有响声；应当先去医院做个检查，然后再定解决方案。
健身时，肩膀总会发出响声的现象，有两种可能：一种是生理性弹性，无害处；另一种便是病理性弹响，这种需要治疗。而要判断属于哪种弹响，最好最准确的方法就是上医院，让专科医生帮你检查。
如果是生理性弹响，那就是肌肉发育弱、力量支撑不足的原因造成。想要消除这种现象，那就需要跟健身教练商量出一套肩膀肌肉的针对性加强训练；以期早日让这种弹响消失。我之前就是这种情况，做标准俯卧撑时，左肩老是发出声响；经检查，发现属于生理性弹响。然后就通过上斜俯卧撑和膝盖俯卧撑，针对性地加强左肩肌肉群的发育和力量。目前，做标准俯卧撑不再有生理性弹响了。
若是病理性弹响，那么就要及早治疗了。并且在治疗期间，尽量不要去做相关部委的力量训练，避免加重肩关节的负荷，致使病情加重。
以上就是我对健身时，肩膀总发出响声的一些见解与建议。欢迎关注。
我是塑健者，目前健身减肥中~。
肩部跟哪里一起练比较好？
肩部肌肉，专业名称为三角肌。
饱满的肩部，会形成一个球形，通常我们会把它单独训练，当然也可以组合训练。
那么如果组合训练，肩部和哪个部位在一起练比较好呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
肩部肌肉，在肩部皮下，在运动解剖学中称它为三角肌。
根据肌纤维走向，分为前束、中束和后束。
前束在肩部前侧，与胸肌上部相连接，负责上臂上提，直接决定了肩部厚度。
中束在肩部两侧，与斜方肌上部连接，负责上臂外展，直接决定了肩部宽度。
后束在肩部后侧，与肩袖肌群连接，负责上臂外旋，直接决定了整体肩部围度和上背肌群的协调度。
A.整体组合训练
就是以整个肩部三个部位肌肉和部位组合训练。
①大肌肉群+肩部
可以先训练、背部或腿部肌肉，最后再训练肩部肌肉。
比如训练胸肌，做完4-5个动作之后，休息5-10分钟，之后再训练肩部，再做3个动作。
背部和腿部肌肉也是一样，大肌肉群训练动作不能超过5个，肩部肌肉不超过3个。
②肩部+小肌肉群
可以先训练肩部肌肉群，然后再训练手臂和腹部等小肌肉群。
和小肌肉群组合搭配时，可以选择6个肩部训练动作，休息5-10分钟之后，再去训练手臂或者腹部肌肉，同样可以选择6个动作。
B.复合动作与肩部单个部位组合
在复合动作中，有些动作可以练到肩部的某个部位肌肉，之后再强化这个部位即可。
①卧推+肩部前束
无论是哑铃卧推，还是杠铃卧推，都能附带练到肩部三角肌前束。
这时候前束肌群已经提前激活，在训练卧推之后，可以加入肩部前束动作，比如：哑铃推举、哑铃前平举等等。这样就能进一步强化前束肌群。
健身小白在不请私教的情况下如何练出大肩膀？
第一训练动作
杠铃推举
很多人喜欢用孤立动作训练肩部，其实这个就是看了太多大神训练视频的弊端。大神早就经过了打基础的阶段，所以用什么动作训练都是合理的。可是大部分健身爱好者都处于打基础的阶段，应该以发展全面肌肉力量和围度为目标，而不是去追求刻画某一个细节。
杠铃推举就是一个非常好的复合动作，不仅可以打造宽厚的肩部肌群，对于背部、核心，也都有很好的辅助训练效果。
站姿实力推
这个动作的关键点在于站姿，并非传统的坐姿。站姿杠铃推举，站姿在训练肩部的同时，可以提升核心稳定性。做这个动作的时候，不要使用太大的重量，因为是站姿，如果重量过大，身体会不自觉的后倾，容易造成受伤的情况。
哑铃上斜板划船
三角肌的后束往往被忽视，一方面这部分肌肉体积小，本身就很难练到位；另一方面我们对身体后侧（眼睛看不到）的肌肉群会缺乏训练中的神经控制，所以三角肌后束始终是个老大难问题。
这个动作的优势是采用上斜板训练凳，身体趴在凳子上从而稳定上半身，避免动作过程中借力。然后，双臂加紧身体，尽可能避免背部发力，通过三角肌后束的收缩带动哑铃。
坐姿哑铃推举
哑铃对于杠铃的优势在于活动幅度更大，可以牵扯更多的肩部肌群参与训练。但是，哑铃对于左右手发力协调性和稳定性有较高要求。对于初级健身爱好者，哑铃推举要减轻重量，注意哑铃下落-上举的运动轨迹和肌肉感觉。
坐姿杠铃推举
坐姿杠铃推举，因为有了背部的支撑，可以用相对较大的重量训练。但是，最好有个专业的推举架子，方便将杠铃拿下来和放回去。