龙门架夹胸怎样练胸肌下沿？
龙门夹胸能够练到胸肌下沿
但是有其局限性
确切的说，龙门夹胸的训练偏重于胸肌下沿的内侧部分
动作是这样的：
就是把两端的把手调到高位置
而后做与身体夹角为30到45度的夹胸动作
这个动作很难练出庞大的胸肌体积，只是作肌肉精度雕刻的作用
所以在新手阶段，这个动作不需要作为练习下胸的主力动作
因为你的胸肌体积还不够，谈不上线条雕刻这码子事。
最好的胸肌下沿体积训练，是双杠臂屈伸
这是对于新手而言最全面的下胸训练项目
动作最大的要点在于上身要前倾，看图
上身垂直地面的话，手臂会把胸肌的训练效果分走
此外还可以尝试下斜板卧推
这个动作的效果和双杠是类似的，甚至对胸肌刺激更加孤立
但是其弊端在于，刚开始训练的人，会有比较强的头部充血感，要逐步适应
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希望有帮到你
锻炼胸肌的动作，大体上可以分为推和夹两类动作，总的来说推类动作对于整体增肌效果更好，夹类动作对胸肌塑形效果较好，增加效果略差一点。夹类动作对胸肌外沿和中缝的锻炼效果，相对于推类动作来说也要略好一点。具体锻炼效果也要因人而异。
总的来说，整体增肌多做推类动作，锻炼胸肌外沿、中缝和塑形，多做夹胸类动作。
龙门架夹胸是常见的夹胸动作之一，与之类似的还有蝴蝶机夹胸，龙门架飞鸟和哑铃飞鸟也与龙门架夹胸的锻炼效果比较类似。
龙门架夹胸要想锻炼整个胸肌，达到整体增肌的效果比较难，锻炼效果不如杠铃或哑铃下斜卧推。但锻炼胸肌外沿或中缝，效果则要相对好一些。
用龙门架锻炼下胸肌，首先将龙门架滑轮调到较高的位置，我一般调到最高或者向下一点的位置。然后选择适合的重量，重量不易过大。
站在龙门架前面1-2步，最多3步的位置，这是龙井夹胸时最常见的站位，由于双臂张开角度较大，动作行程比较大，夹胸时侧重锻炼胸肌外沿和整体增肌；站在龙门架后门1-2步，最多3步的位置，由于双臂张开角度较小，动作行程较小，夹胸时侧重锻炼胸肌中缝，对外沿几乎没有锻炼效果；站在龙门架下方时，锻炼效果比较均衡。
锻炼时双腿前后站立有利于保持身体稳定，腰背挺直，俯身大约30度左右。
夹胸前沉肩，锁定肩胛骨，夹胸时滑轮、肘和手基本在同一条直线上，上下偏差范围不要太大，双手夹胸到下胸肌略向下一点的位置。锻炼时微曲肘，锁定肘部角度固定不变，曲肘角度不宜过大。顶峰收缩后将双臂展开，动作还原。
夹胸时手在相对于胸肌的不同位置会合，分别侧重胸肌上、中、下不同部位。
最好还是要强调一下，如果整体正经，下斜卧推是更好的锻炼动作。
龙门架飞鸟夹胸练习，确实可以很好的锻炼胸大肌的肌肉。不过要有正确的方法。
一、做夹胸练习时要选择适合自己的配重，不能太重也不能太轻。
二、在做夹胸的练习过程中注意肘关节要有一定的弯曲，不要肘关节全不打直，而且肘关节内测也就是正面是斜45度向下的。
三、做夹胸的整个过程不要太快，让持续的处于发力状态，同时配合呼吸的节奏。发力时呼气，放松时吸气。
四、用注意力感受的发力过程，可以起到控制胸大肌的效果，同时锻炼的效果也更明显。
五、注意练习的次数，一般8到12次为一组，中间休息一分钟左右，男士要做五到六组的练习为宜。
坚持下去，三个月后就有明显的效果。
怎么用龙门架绳索锻炼上胸？
经过一段时间的练习，胸肌虽然整体变得很大，但是胸肌中缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来练习，但是这个动作主要针对的是胸肌外侧肌肉，相反对胸肌中缝的短板，就没有很好的效果了，想要有效地弥补胸肌中缝锻炼的不足，建议大家使用龙门架来做夹胸动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。
首先要了解一下龙门架夹胸。
这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝，在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压胸肌，充分让训练者感受胸肌发力。
其次感受龙门架夹胸的标准动作
动作准备：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。
动作过程：躯干保持不动，发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。
注意事项：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。
训练强度：做3-4组，每组做10-15次。
最后应掌握的训练技巧
1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚收紧，保证挺胸抬头。
2、拉动绳索的时候，双手将把手推出，使手掌跟着相碰，并不是夹过来绳索再相碰。
3、注重顶峰收缩，保持时间要长一些，同时身体稍微后倾，让胸肌中缝得到最大的挤压。
分享3个龙门架夹胸的动作，让你感受多角度刺激胸肌中缝。
第一个动作：龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）
▪ 站姿，双脚分开成弓步，挺胸抬头，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微弯曲，双手握住把手，肩胛骨内收下沉，保持身体的稳定
▪ 运动时胸肌发力，使双臂向前推动，手掌相碰时，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌。
▪ 然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。
第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）
▪ 站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。
▪ 胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。
第三个动作：龙门架低位绳索夹胸 （中缝上部位）
▪ 调整好滑轮到最底端，身体姿势同上。
▪ 胸肌发力，使双臂向上推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点重复，训练强度做6组，每组做4-6次。
如果现在你正为怎样锻炼胸肌中缝烦恼，不妨进行以上3个动作的练习，关键要掌握以上的3个训练技巧，这样锻炼才能提高效率，帮助训练者在短时间内练成完美的胸肌。