60岁男人怎么健身最合理？

男人60岁，打篮球是最适合的锻炼项目。一个人可以进行投篮活动，强度想大一点可以投三分球，想锻炼和活动一下肩部的肌肉，可以在篮下多投篮。如果腿脚灵活的话，还可以进行三步上篮的运动。

打篮球是对全身肌肉的锻炼，这种锻炼因为有一颗篮球作为道具，一是让整个锻炼的过程有了趣味性，二是整个锻炼的过程一直处于有氧的状态，对于关节的运用即比较到位，也不会过度。

打篮球可以健身么？

打篮球对健身起到的作用不太大。篮球运动时针对的肌肉群比较少，比如：跟腱、腰腹、上臂、腿部。而胸、背、肩等部位很少能得到较好的锻炼。 其实说白了，就是要看你自己想要什么样的身材。篮球队员的体型普遍都是偏瘦型的，足球运动员普遍都是下肢健壮型，游泳运动员，体表脂肪相对来说要多一些，但是健壮的体型很是匀称，美感十足。健美运动员，注重器械训练，相对其他项目能在最短时间内起到健身的作用。使体型上产生较大的变化，是大部分男人最喜欢的一种方式。

为什么打篮球的男生要穿紧身裤？

我个人觉得打篮球的男生穿紧身裤的原因是方便自己运动 。有很多男生都非常喜欢打篮球 。打篮球是一项很好的健身运动 。通过打篮球 男生可以使自己的身体素质得到很大的提高 。要想在篮球比赛中取得胜利 就需要掌握打篮球的高超技巧 。

打篮球怎么让自己身体最快速度变的强壮？

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。



综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；



其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；



再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。



所以力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。



针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬 拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 。