高血压饮食调理：降压之道在于健康饮食习惯的改变
减盐是降低血压的首要措施
高血压患者应严格限制日常摄入的盐分，减少食物中的钠量。可以通过选择无添加或低钠食品、自制菜肴而非购买加工食品以及使用植物提取品代替盐等方式来实现这一目标。
增加水果和蔬菜的摄入量
富含维生素、矿物质和纤维素的水果和蔬菜有助于改善心脏健康。建议每天至少吃五份不同颜色的蔬菜和水果，以增加营养同时帮助控制体重。
选择全谷类与优质蛋白源
全谷类如糙米、小麦粉、大豆等，以及优质蛋白来源如鱼肉、瘦牛肉、鸡胸肉及豆制品，可以提供充足且均衡的营养，同时具有较低脂肪、高膳食纤维特性，有助于保持稳定的血糖水平。
控制油脂摄入，避免过多热量吸收
对高血压患者来说，减少总能量摄入至关重要。应该限制饱和脂肪（尤其是动物性产品中）与反式脂肪（主要存在于加工食品）的消费，并尽可能使用健康油脂，如橄榄油、茶油等进行烹饪。
注意饮酒数量，不宜过度饮酒
虽然适量饮酒对心脏有一定的益处，但对于高血压患者来说，每日一杯红酒或其他烈性酒为宜。如果不喝酒或者难以控制飲用数量，则应完全避免饮用含有醇味成分的大部分液体，如啤酒、中度强力啤 酒等。
饮食结构合理，定时进餐为佳
保持每餐都包含主食（碳水化合物）、蛋白质（肉类或豆制品）以及蔬菜元素可确保营养平衡。此外，将三餐分散在一天中并保持适当间隔，可以帮助稳定胰岛素水平，从而有助于管理高血壓问题。