瘦子锻炼方法第一、俯卧撑。这个动作基本每个人都会做，但是标准的动作要做会比较困难，难度较大。在训练时，最好在教练的指导下进行，规范动作，才能让训练有效率。可以提高肩背部、、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度。
第二、哑铃平举。可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力。
第三、扩胸训练。用力牵拉拉力器，训练肌肉。
第四、深蹲训练。训练双下肢的肌肉力量。瘦子刚开始健身需要注意什么，自己在家健身需要准备什么器械，另外什么时间练最好首先要掌握好动作的规范性，尤其力量训练，一旦动作不标准很可能出现肌肉不平衡不对称，然后要注意重量的运用选择适合自己的重量不要急于求成避免受伤，再加上合理的搭配饮食，注意蛋白质的摄入，还有就是合理的作息时间！家里的话哑铃，弹力绳，等一些工具即可，但最好能去健身房器械全，再加上教练的指导会事半功倍瘦子健身锻炼的方法1、瘦子可以根据自身体质，选择慢跑、瑜伽、游泳。每一种健身锻炼方法都好，关键要适合自己。
2、瘦子可以加强对肌肉的训练，对身体线条的锻炼。训练之前要热身，之后要放松。瘦子健身起来怎么样身材瘦小的人同样适合健身，而且更应该健身，通过健身强健体魄，增加心肺功能，促进消化系统功能，提高身体免疫力。
健身的原则就是先易后难，循序渐进，不宜训练强度过大，以免造成肌体过度劳累，影响整体健身。
可以先从慢跑，跳绳，俯卧撑等简单的动作开始，逐步增加难度，身体耐受以后，再增加器械训练，健身贵在坚持瘦子在家如何增肌增重瘦子在家增肌增重方法如下
1 可以通过在家锻炼增肌增重。
2 增肌增重需要进行力量训练和饮食控制，可以通过购买哑铃或者弹力带等家庭健身器材进行力量训练，同时需要控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。
3 除了力量训练和饮食控制，还可以增加有氧运动的时间，如跑步、游泳等，有助于提高代谢率和消耗多余脂肪，让肌肉更加明显。
同时还需要注意休息和睡眠，让身体有足够的恢复时间。