现在许多男人都喜欢去做运动，当然经常做运动也是很有好处的，比如塑形、增肌等等，而该做什么运动方法才能起到身体塑形效果，当然这个事情也是容易解决的。那么，男人身体塑形的运动方法是什么？一起来了解一下吧！
1. 上身运动
面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
2. 下身运动
仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
3. 全身运动
身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
4. 下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
5. 下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
6. 曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向靠近，而后慢慢地复原。
7. 侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
小贴士：男人身体塑形的运动方法到这里就讲解完了，大家如果坚持做这些运动就能拥有一个好身材。（男人身体塑形计划，让你快速拥有好身材。）
健身导师亲授：男神身材塑形课程
第一节 篇：男人必备胸肌
第二节 背部篇：打造三角背阔肌
第三节 腿部篇：提高代谢加速燃脂
第四节 二头篇：女生最爱强壮手臂
第五节 二头篇：女生最爱强壮手臂
第六节 三头篇：手臂要粗就得练它
第七节 肩部篇：肩越宽越有安全感
第八节 腹肌篇：男人的第二张脸面
第九节 循环篇：男人的第二张面孔