| 哑铃是一个常见又常用的锻炼器械，相信很多人还是了解的，而在锻炼动作中，有很多动作是要用到哑铃的，同时这些动作都有着各自的锻炼部位，那怎么用哑铃练胸肌，还是有人知道的。那么，男人健身房怎么用哑铃练胸肌？一起来看看。  仰卧平躺哑铃推胸 1. 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。 2. 然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。 3. 之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。 4. 然后，当你呼气时，使用的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直，到达动作最高点时挤压，停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。 仰卧上斜哑铃推胸 1. 躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。 3. 然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前，这是你的起始动作。 4. 然后用力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度。 5. 手臂自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。 仰卧下斜哑铃推胸 1. 将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。 2. 躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。 3. 一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。这将是你的起始姿势。 4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。 5. 当你呼气时，使用的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直，哑铃被举起在最顶端的时候，挤压你的，停留片刻然后缓慢再次下降。 仰卧哑铃臂屈伸 1. 将一个哑铃放置在平坦的长凳上。 2. 确保哑铃安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度，腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。 3. 双手紧握住哑铃放置在上方的位置，手臂弯曲，两只手掌应该握住哑铃一侧的下方，这是你的起始动作。注意：一定要确保哑铃的安全使用，不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部。 4. 保持你的手臂弯曲，慢慢地将哑铃移动到脑后，同时吸气，直到你感觉到有被伸展的感觉。 5. 然后，将哑铃举回起始位置，动作要缓慢，同时呼气。 仰卧平板哑铃飞鸟 1. 平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。两手掌心相对。 2. 使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。 3. 肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到伸展，在做这个动作时同时吸气。提示：记住在整个运动过程中，手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。 4. 将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压肌肉。提示：确保每次推举的弧度都尽量保持相似。 编辑推荐： 杠铃和哑铃练胸哪个好 哪个更有效 男生在家如何用哑铃练胸肌 新手做哑铃弯举应该注意什么要点 |
