活得更好，更长，并通过包括这些超级食品在饮食中更强。

最新的营养学研究，以及从生活远远超出80人收集的数据，有力地说明什么（以及如何）我们吃了我们的生活质量和持续时间的显着作用。所以，如果你想要去的距离，并保持抽铁早已进入你的黄金岁月，考虑纳入这10个健康的食物到你的日常饮食。

鱼

除了 ??富含蛋白质及其他营养物质，如 硒 和维生素D，鱼类含有 ω-3脂肪酸，已经被证实可以降低罹患心脏疾病和其他健康问题的风险。从夏威夷大学最近的一项研究发现，男人谁吃最多烤或水煮鱼相比，谁吃至少减少心脏疾病相关的死亡风险23％。

五颜六色的蔬菜

食用蔬菜 中的各种鲜艳的颜色，如红色，和橙色是一个伟大的方式，以确保你得到的营养健康的搭配，和许多营养学专家认为，红色的，具体而言，可以提高你的健康和长寿。热门的选择包括，红色卷心菜，红辣椒和甜菜。

香蕉

香蕉是钾,我们最好的来源之一,是至关重要的矿物质对维持正常血压和心脏功能。香蕉含有大约450毫克的钾和平均只有1毫克钠,使它完美的水果抗高血压和预防动脉粥样硬化。一起帮助降低血压,防止钾削弱的骨骼。香蕉中的钾可中和大量的钠的饮食,从而允许对健康保持体内的钙。

鳄梨

心健康食品avacado时是正确的在顶部。鳄梨可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白),同时提高你的“好”胆固醇(高密度脂蛋白)水平,并帮助你的身体吸收有益心脏健康的维生素,如番茄红素和β-胡萝卜素。

西兰花

根据USDAs营养数据库,,西兰花比橘子有更多的维生素C和尽可能多的钙一杯牛奶,一个中枪的三倍比一片麦麸纤维面包。西兰花也是最有钱的一个来源的维生素A在所有蔬菜。好像这还不够,通过其强大的抗癌剂的存在像glucoraphanin,β-胡萝卜素、硒和其他营养物质,花椰菜是一种天然wonder-drug对于许多类型的癌症,包括乳腺、前列腺、肺、结肠、肝脏和肾脏。