真空腹在很早以前就已经出现在健身比赛当中了，而且如今流行真空腹是因为健身都们利用真空腹来向大家展示自己的肌肉，不过，时代发展，现在的真空腹已经不太流行了，但是还是会有很多的人进行真空腹的训练。那么，真空腹有什么好处？
1. 有效缩减腰围
的腹肌和平坦的小腹当然是大多数人追求的目标啦，而真空腹就能帮助你做到这一点。如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的(前提是你不暴饮暴食)
2. 改善你的体态
相比外形可能更多人关心的是健康，现在越来越多的人因为长期的伏案工作，年级大了之后都有颈椎、脊柱的问题。
1999年有一项研究证明腹横肌可以有助于缓解背部疼痛，减轻脊柱压力。而真空腹训练就能很好的训练到腹横肌，因此有利于你身体的稳定
3. 提高你的运动表现
理由和上面的这一点是一样的。当你做一些大重量训练如深蹲、硬拉或者臀桥时，都会需要核心发力。
真空腹训练可以增强核心的稳定性，从而帮助你在做这些训练时更好的稳定上半身。
4. 高肺活量
知道为什么潜水员们可以屏住如此长时间的呼吸吗?就是因为他们有专业的训练，而其中就包括了真空腹训练这一项
坚持一段时间真空腹训练后你就会发现你的肺活量有了明显的提高，另外如果你经常跑步的话也会发现自己的耐力比以前好了
5. 缓解压力
每当你紧张时老师是不是都教你说要“深呼吸”?这是因为当你呼气和吸气时，你的身体会释放出一种激素让你冷静和放松。
真空腹训练也同样能够释放这类激素，所以当你感觉到紧张的时候不妨也试一试真空腹训练。
编辑推荐：
crossfit基础动作有哪些
办公室健身动作图解大全