| 健身是当下十分火热的一个话题，我们在日常健身之后，要特别主要肌肉的放松拉伸训练。健身后合适的拉伸训练可以让我们的肌肉更加的有形，也能一定程度的避免肌肉损伤。那么，你们知道最常见的健身后的拉伸动作都有哪些吗？现在不妨就一起来了解一下吧。 
2. 婴儿式伸展 婴儿式伸展是一个非常简单的瑜伽姿势。当人躺在膝盖上时，它可使脊柱被动地伸长。这种变化使膝盖保持分开，以伸展将下背部连接到长腿骨骼的核心腹部肌肉。手臂放在头上轻轻伸展背阔肌，这是连接脊柱和长臂骨骼的大型扁平肌肉。训练的时候我们要跪在瑜伽垫上，臀部和臀部放在小腿和脚上。微微分开双腿，这样可以让我么的姿势更加舒适。然后向前折叠身体，使朝膝盖方向下压。如果可能的话，将额头放在地板上，手臂向前伸出。双手应轻轻放在地板上，保持手臂伸直。停止20-30秒回，用双手轻轻地回到直立位置。 3. 猫式伸展 猫式伸展也是一个十分常见的瑜伽动作，他可以增强我们脊柱的弹性和髋部的灵活性，也可以减缓背部肌肉的紧张感，十分适合健身后的拉伸运动。进行猫式伸展的时候，我们可以选择一个舒服的瑜伽垫，双腿微微张开跪在瑜伽垫上，双手撑在地上略宽于肩膀，后背向下压，抬头挺胸，坚持2-3秒后。慢慢的向上拱起后背，重复训练。
相关文章 |