 我们都知道营养补充对于健身者来说是重中之重。有句话说的好：健身，三分靠练七分靠吃。 今天我们来看训练前后该怎样补充营养才是正确的的。你需要走出一些误区 健身训练前后时间, 特别是对於要做重量训练( weight training )的人士来说, 都是相当重要的, 是身体营养吸收的重大时刻。但很多人都一於少理会, 或者是有一些误解, 以下是我观察得来的五大类对健身训练前后饮食和补充品的误解 误解1. 在健身训练后一小时内要禁止进食, 以防吸收快, 致肥 在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处於饥饿状态。如果你能够在这个时候做合适的保充, 营养及热量会走到相关的细胞, 而不会储存为脂肪。不吸时补, 进食的话, 会令身体处於饥饿的状态, 身体会更倾向储存脂肪为日后使用, 时间耐了再吃便会更加容易储存为脂肪。  误解2. 早上起来, 还未有吃早餐, 就空肚去健身室做重训 对於大部分人, 如果空腹去做一些低强度的有氧运动, 例如是缓步跑, 踏单车等等, 还是可以的, 但是做重训就不太理想。如此身体在一晚的睡眠过后, 肌肉里的肌糖水平已经是很低的, 力量会比平时细, 训练强度都会较低, 另外, 在没有预先补充蛋白质的情况下去做重训, 身体是来不及去修补肌肉。如果大家是要早上做训练的话, 就应该预早些时间, 最好是两小时前食一份营养全面的早餐, 为身体作好准备。 【相关推荐】 蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？ 健 身：三分靠练 七分靠吃,你知道吗？ 健 身食谱：增长肌肉的十佳食品 |
