| 不管是男生还是女生，如果拥有几块迷人的腹肌的话，肯定是会受到身边朋友的羡慕。但是，腹肌的训练又不是那么的简单容易。很多人在进行长期的训练后，都不能锻炼出一身腹肌。其实可能是他们的办法错了，今天小编就跟大家讲解一下如何训练腹肌下部分。  1. 仰卧起坐 仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°，再回到初始位置并重复以上动作。我们可以根据自己的身体素质，适当的调节训练速度和训练次数。初期建议以正常速度进行训练，每组50个，每天5组。 2. 卷腹运动 如果想要进行腹部训练的话，我相信普遍的健身人员都会选择卷腹运动做为辅助训练。卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈90°，利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右，再放下臀部让双腿保持直立的状态，重复以上动作即可。在训练的过程中，要时刻保持腿部处于一个悬空的状态，不能放松腿部肌肉和腹部肌肉，不然训练效果会大大降低。 3. 仰卧交替摆腿 仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上，让肩部以上保持略微离地的状态，手臂略微张开放于身体两侧，腹部肌肉保持收紧状态，双腿交叉小幅度上下摆动30秒，30秒为一组，每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。在训练的过程中，要保持上半身的放松，双腿悬空的状态。如果进行进入一个新阶段的话，可以适当增加一下腿部的负重训练。比如在小腿绑一些小沙袋，可以很好的提高训练强度。
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