| 对于俯卧撑，相信大家都非常熟悉，俯卧撑是生常中很常见的健身动作，而在俯卧撑中，还分为很多种种类，比如标准俯卧撑、钻石俯卧撑、跪姿俯卧撑等等。那么，钻石俯卧撑多少个才算强才算好？下面就一起来看看钻石俯卧撑吧！  钻石俯卧撑多少个才算强 练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。 钻石俯卧撑锻炼目标 主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。 钻石俯卧撑正确做法 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。 钻石俯卧撑动作感觉 1. 推起时，上臂向内夹，和上臂后侧有明显收缩感。 2. 在最高点，有强挤压感。 3. 肩部全程保持紧绷。 钻石俯卧撑与普通俯卧撑的区别 跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。 编辑推荐： 办公室健身方法图解大全 前臂肌肉训练方法有哪些 腰方肌训练方法详细讲解 股直肌拉伸动作图解大全 |
