| 一个人做运动对身体是有利的，而且做运动的好处是有不少的，如增肌、减肥等等好处。要怎么瘦大腿，是有不少瘦大腿运动的，但是很多人都不知道睡前瘦大腿运动是什么。那么，最有效果的睡前瘦大腿运动有哪些？下面就一起来看看吧！  运动一 1. 站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 2. 右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 运动二 1. 俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。 2. 将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。 运动三 1. 仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近，停3秒后再伸直。 2. 换左腿。两腿交替，连续做20次。 运动四 1. 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。 2. 抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。 运动五 1. 采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。 2. 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。 编辑推荐： 最好的女生瘦大腿运动都有哪些 瘦大腿运动方法详细介绍 女性抗阻力训练有哪些动作 |
