怎么锻炼才能变得有力
1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀练习。
3、平时多活动、多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，不应该懒惰，而应该多分担些家务。
4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
1、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌
肉的基础。
2、立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每
组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
完美手臂肌肉，怎样做手部肌肉训练
大家好，今天在这里给大家介绍一些关于手臂训练时候我们常见的错误，这些错误主要针对于二头肌和三头肌，当然还有可能提到前臂，这些都是在训练时候的常见错误，一些健身教练几乎每天都能在健身房里看见别人犯错。希望大家能避免这些错误，去更快速有效的训练手臂肌肉。
大家好，今天在这里给大家介绍一些关于手臂训练时候我们常见的错误，这些错误主要针对于二头肌和三头肌，当然还有可能提到前臂，这些都是在训练时候的常见错误，一些健身教练几乎每天都能在健身房里看见别人犯错。希望大家能避免这些错误，去更快速有效的训练手臂肌肉。
一，肘关节位置不固定
我们先讲讲肘关节，当我们在训练二头肌和三头肌的时候，大多数时候我们的肘关节的位置都是固定的，因此我们不管做什么样的臂弯举，都不要移动肘部，我们只需要将重量向上举然后向下还原就够了。
很多人都会在做这个动作的时候不停的摆动自己的肘部，包括在做臂屈伸的时候，肘部也会晃动，这样其实事很不规范的。因此我们不论在做什么动作的时候，如果你想练得是二头肌和三头肌，那么一定要记得不要晃动肘关节，因为大幅度的肘关节晃动其实只是你在借力，而这样，是一点好处都没有的。
二，顶峰收缩时的力量不够
另外一些人们常会犯的错误就是他们没有做到顶峰收缩，同时伴随着肌肉发力的时间也不够长。
大多数人们在完成动作的时候太过仓促，就是举起下落的时间太快了，所以会导致目标肌肉处于收缩状态的时间太短了，这样起不到一个好的锻炼效果，我们应该将重量向上弯举之后做顶峰收缩，然后，再放下到最低位置。
另外，我们还需要注意到的是，很有一些人会弯举过头，就是说没必要举到特别高的地方，当你举到甚至快到脸上时，那你其实没有用力，你当然很轻松，因为那个时候你的精力都没有在二头肌上，你在浪费时间，你这是别样的“偷懒”。
三，动作没有做全程
还有一个大家常犯的错误那就是没有完成整个动作的过程，我们可能只做了全程的三分之一或是三分之二。比如大家在做弯举的时候，无论是坐姿还是站姿，很多人将哑铃弯举上去的部分是没有问题的，但是放下的位置却很有问题，我们本应该放得更低，知道肘关节锁死，然后再慢慢的将重量举起来。
要知道，很多时候，我们完全锁死肘关节，会起到更好的伸展效果。当然也可以不必这样，这些话我只是对有些人讲的，另外一部分知道不必锁死也有它的好处。
那么以上就是一些在我们训练手臂的时候会常犯的一些错误，当然也有人会觉得不赞同，这是当然的，我只是写下来给大家做个参考。最后，当然也希望大家能好好改正这些容易犯的错误。