每天都健身好，还是隔一天健身好
如果你的健身计划包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。
“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。
如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。
如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。
研究证明，每周至少进行两次以上的力量训练就可以最大限度地促进肌肉生长。
但也有研究质疑，每周训练一个肌肉群三次是否优于每周训练两次。
建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可。
力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应并不是正确的方法。有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课。
所以，如果你是举重每隔一天，可以制定一个循环锻炼计划训练你的全身。
例如，如果你计划每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动，周日休息一天。
休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要。
剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复。
理想情况下，在锻炼每一个特定的肌肉群之间至少休息一整天。
然而，为了保持你的健康状态，可以在间隔日进行中低强度的有氧运动，这种高低强度的交替混搭的训练方法可能更有效的帮助你完成锻炼目标。
对大多数人来说，每天做有氧运动会很健康。
许多医学和健康专家都建议你每天做30分钟左右的有氧运动，可以更灵活地安排你的锻炼计划，保持身体整体健康。
提醒警惕过度训练的迹象，如果出现，就应该减少你的健身计划。
过度训练会导致皮质醇过度分泌，会影响你的健康和体形。
过度训练会导致你的锻炼已经超过了“临界点”，这时候的运动会弊大于利；
包括过度的疲劳，睡眠障碍，慢性损伤，食欲不振，抑郁症，易怒、难以集中注意力或喜怒无常等问题。有氧运动意味着不仅要平衡数量，还要平衡质量。
当你在做有氧运动时，身体各处的细胞会增加一种叫做线粒体的微型动力装置的数量和大小。线粒体是细胞的一部分，利用氧气促进身体各处的反应，它将氧气转化为细胞运作所需的能量，可以改善心血管，对心脏健康产生重大的好处，并有助于降低胆固醇，降低患2型糖尿病的风险，改善免疫功能，降低血压的作用。
无论是有氧运动还是举重运动，都需要避免过度训练，给自己足够的恢复时间是避免身体伤害的关键因素。
隔日进行有氧运动和不同部位的肌肉训练，还可以帮助你避免肌肉流失和肌肉失衡，使你更健康和更强壮。
我是每天健身（我健身几十年了），全年没有休息。每天（100引体向上、5组俯卧撑数量不限、5组悬垂举腿、1000跳绳）。除了引体向上，都可以根据当天身体状况调整数量组数，一般不会增加。每天健身的好处是每天都可以活动一下，坏处是有可能过量，所以我自己练，有朋友运动量不好掌握。
如果是器械训练，最好还是隔天或者练二休一。健身要根据自身体能，自己摸索调整适合自己的健身方式，以身体健康为目的，没必要互相攀比。
希望以上建议对健身爱好者有所帮助。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。
每天都健身好，还是隔一天健身好？
这个主要还是看你健身的原因是什么。
- 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
- 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
- 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。
天天健身和隔天健身的分析
- 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
- 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。
为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？
一般有有氧运动和力量运动。
像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。
像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。
每次运动多长时间比较合适？
运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。
其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。
- 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
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每天都健身好，还是隔一天健身好？在于运动的能力、所从事运动的性质、运动的强度和实时状态等。
不同的人，运动能力不一样。初始的健身者，运动能力差，隔一天健身好，长期的健身者，运动能力强，连着健身两天或者三天属于正常；年轻的健身者，健身后身体恢复快，可以连着三到五天健身，年龄偏大的健身者，隔一天健身或者连着健身两天皆属正常。
从事增肌的无氧训练，相对于一般的有氧训练而言，消耗体力多，身体恢复得也慢，训练之后，足够的休息和饮食营养都是非常必要的。如果说有氧训练者，每周训练三到六天的话，增肌的无氧训练者，每周训练应在三到五天。
是否继续健身，还在于训练的强度和实时的状态。两小时的训练强度和一小时的训练强度，带给健身者的疲劳程度不一样；腿部、背部等大肌肉群训练后的疲劳程度和肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群的疲劳程度也不一样。就实时状态而言，健身后的第二天，如果身体恢复得好，可以继续锻炼，如果仍然感觉到疲劳，最好继续休息，待身体恢复后再锻炼。
作为十年健身迷来说，我幻想过，也下定决心过要每天都坚持去健身。可事实上我却没有做到每天都去健身。
原因不是我偷懒没有去，而是我知道身体在今天适合不适合去运动，肌肉有没有恢复到可以对抗阻力的状态。
所以在这里我不明确说你需要每天都健身或者隔天练。教你一些健身小技巧，把握好一下几点，让你随心健身！
相邻两天，避免相同部位重复发力
举个例子
如果前一天训练肩部，我们不用等到隔天去训练，可以在训练当天安排、背部以外的部位进行训练，避免带到肩部发力。如哑铃卧推、背部下拉时都会多少带动肩部。
所以如果前一天训练肩膀，当天可以选择腹部、腿部等肌肉的训练。这也就体现了计划的重要性！
一周五练的健身计划
训练计划在健身中相当重要，而且后期要学会根据自身情况自己制定合适自身的一周五练计划！
一周五练减脂计划:
周一:热身10分钟，静态拉伸肌肉。肩部训练40分钟，慢跑30分钟。
周二::热身，静态拉伸肌肉。腿部训练40分钟，慢跑30分钟。
周三:休息，可以去健身房慢走40分钟。
周四:热身，静态拉伸肌肉。训练40分钟，爬坡走30分钟。
周五:热身10分钟，静态拉伸肌肉。腹部核心训练30分钟，慢跑40分钟。
周六:休息。觉得状态还不错低强度有氧40～60分钟。
周日:热身10分钟，静态拉伸肌肉。背部训练40分钟，慢跑30分钟。
标准的一周五练训练计划，目的不是让你完全照搬，要学会举一反三，做到第一点的同时保证根据自身状况合理安排，循序渐进。
结束语
健身的频率在于每个人恢复的程度和锻炼时的效率，不同的人也会有不同的训练方式。
建议前期作为新手的你还是需要循序渐进，身体没有恢复到最佳状态就不要盲目继续，脚踏实地的打好基础，这样才能最大化程度增强健身的效果！
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运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢
我是Johnny，今天和小伙伴分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？
力量训练完也就是无氧训练完可以马上做有氧，中间尽可能短的休息时间。因为力量训练在训练的过程中是破坏肌肉纤维，蛋白质是大量的分解，所以训练完最好马上补充蛋白质，包括乳清蛋白粉这样吸收会比较快。
如果你做完力量以后要做有氧，如果你先补充蛋白粉再做有氧的话，对减肥的效果就不利。所以我们做完力量训练尽快的做完有氧训练，可以尽快的补充蛋白质。在第一时间内可以修复在力量训练中破坏的肌肉纤维，使肌肉有一个很好的生长环境。
力量训练中间穿插有氧训练，这种训练方法是可以的，这个就是现在比较流行的crossfit。这个可以更节约的时间，在单位时间内可以消耗更多的热量，这种训练方法对肌肉的耐力，心肺功能，还有减肥都会有一个很不错的效果，但是对于绝对力量的增长和肌肉的发展，效果就没有纯粹的力量训练来的那么好。
做完力量训练以后去做有氧训练还是需要有一定的热身的过程，这个热身的过程好比说你今天是练的胸肌，但你做的有氧训练，大多都是下肢的运动，下肢的关节没有活动开，关节之间没有分泌足够的+++。对关节的损伤也是比较厉害的，所以在力量训练完以后做有氧，有氧也是需要有几分钟的一个循序渐进的一个过程。
力量训练和有氧训练是两种完全不同的训练模式，这两者之间没有一个明显的效果互相转换，也就是说你做有氧不会很好地发展肌肉。几乎没有可能，那么你做力量训练，对耐力提高是会有的，但是效果也不理想，所以你做力量训练，做有氧可能需要几分钟的时间，让身体下肢的关节什么都逐步的去适应。然后提高训练的强度。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！