健身训练过后，肌肉要多久才能恢复
健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？健身训练过后，肌肉恢复时间的长短和训练性质，训练种类，以及年龄等有关。
就增肌训练而言，不同的肌肉群，在训练后恢复的时间不一样，要说的是，这里指的训练，是有计划的针对性的有效训练。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的恢复需要48小时，而腹肌的训练恢复需要24小时。
相对于增肌训练而言，有氧训练的肌肉恢复时间一般在24小时，因为慢跑之类的有氧训练属于耐力训练，耐力训练利用的是抗疲劳的慢肌纤维，慢肌纤维虽然也会被撕裂，但是不严重。尽管如此，还是要考虑身心的疲劳周期，以及逐渐积累的肌肉疲劳，建议有氧训练，每周控制在五到六次。
训练后的肌肉恢复，年龄也是一个重要因素。年龄越大，训练恢复的时间越长，40岁或者50岁以后的健身者，不能和30岁以前的健身者比，应该根据身体恢复情况，安排训练；毕竟训练的目的是为了身体健康，疲劳训练、过度训练影响训练效果不说，还容易导致运动伤害。
不同的肌肉群，恢复的时间不同。不能一概而论。这里给出不同肌肉的恢复时间，供参考。
1.休息的重要性
训练是破坏肌肉，恢复才是肌肉生长。
休息不好的训练是雪上加霜，休息好的训练是锦上添花。
2. 不同肌肉的恢复时间
总的来说，大块肌肉恢复慢，小肌肉群恢复快。
1）96小时（4天）左右：大腿
2）72小时（3天）左右：胸大肌，背阔肌
3）48小时（2天）左右：三角肌，肱二头，肱三头，僧帽肌
4）24小时（1天）左右：前臂，腹肌，小腿
当然了上面的具体时间只是个大概，具体时间每个人不同，跟“肌肉发达程度”，“训练负荷大小”，“训练时的身体状况”等各种因素有关。
简单来说，可以这样判断：肌肉酸痛中，肯定是肌肉正在修复的表现，说明还在恢复中。在肌肉酸痛消失后，再休息半天左右，就可以继续训练这块肌肉了。
3.分割训练法
以大肌肉为中心，考虑到恢复时间，来制定健身计划。在某块肌肉恢复的时候，训练其他肌肉。
比如：按照“胸→背→腿→休息”来循环。
A：胸 + 肩 + 肱三头
B：背 + 肱二头
C：大腿 + 小腿
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健身训练过后有两种不同的肌肉反应,一种是急性肌肉酸痛。一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS）至于恢复时间有以下几点因素会影响到。
因素一：不同训练方式对肌肉恢复的影响。
（1）中短距离低强度稳态式的有氧训练，不仅对肌肉没有损伤如果你经历了长时间的脑力劳动这种训练反而是对身体和脑部的一种积极恢复，所以这种训练的本身也就是对肌肉的一种恢复。（所以不存在时间长短）
（2）常规的阻力练习深蹲、卧推、硬拉，经常使用同一个强度和重量进行肌肉训练，这种常规训练让身体肌肉进入适应性只会造成短暂的酸痛感，身体恢复时间在4-5小时左右，所以长期进行这类训练也不会有太大进步。
（3）高强度超离心训练比如健腹轮向前伸展时腹部肌肉做离心收缩，此时的导致肌肉和结缔组织产生结构损伤。第二天有一种会呼吸的痛让你痛不欲生。此时肌肉需要回复的时间可能会在48之后。
素二：营养供给对身体恢复的影响
高强度训练前后进食保证身体在训练时有充足的能量提供，进而轻松完成训练任务。在训练结束后30分钟内摄入高升糖指数碳水和复合碳水可以更快的恢复肌肉糖原以及稳定血糖。平常需要48小时才能逐渐恢复的，现在8-12小时就能完全恢复。
因素三:训练水平对肌肉的影响
新手通常在刚开始训练的前几次就算是非常慢速的阻力训练都非常不适应，肌肉酸痛较为持久。而高水平运动员训练后身体除了有更强大的适应能力外，身体进行的体循环能将更多的营养物质输送到毛细血管网，然后再将养料和氧气供给细胞利用，提升肌肉的恢复能力。所以一旦你系统训练时间越长，肌肉的恢复时间就会变得越快。
因素四:睡眠对肌肉的影响
训练后如果你能保证7小时高质量的长波睡眠，受损的肌细胞会在此时进行超量恢复，等待你的将是满血复活。
如果你能同时满足以上所有条件相信你完全不必担心肌肉恢复的问题，去实现你的健身目标吧！
健身进行负重力量训练，经过多组数的高强度抗阻动作刺激，肌肉是很累的，一次训练后，由于肌纤维会撕裂，同时乳酸残留在肌肉组织中，会造成短暂的肌肉酸痛感；同时，大强度训练由于把肌纤维破坏了，要通过睡眠及高蛋白的饮食来才能修复肌肉，得到肌肉的增长，因此需要积极地恢复。
通过力量刺激的骨骼肌，休息所需的恢复时间，则要根据骨骼部位肌肉群的大小来定，大肌肉群涉及的肌纤维深而广，因而会恢复慢一些，大概会需48~72小时；小肌肉群块面小、较集中，会恢复快些，一般24~36小时就可恢复。
其中较大肌肉群包括胸大肌、背阔肌，在经过一次大强度、高负荷的抗阻刺激，如杠铃卧推、杠铃俯身划船等动作训练后，需要2天的间隔休息，更大的肌群则是大腿股四头肌和臀大肌，则休息的时间更长，约要3天左右，主要是经过多组数的大重量深蹲训练，肌肉会特别累，需要休息好。
小肌肉群则包括肩部三角肌、手臂主要肌肉肱二头肌和三头肌；还有前身腹肌、后背竖脊肌以及小腿肌肉，还有很多小肌肉，不再一一表明。这些肌肉群较浅小，力量动作强度也不大，训练一次后酸痛感会较快地消失，一般1天多就能恢复如初。
不管肌肉的大和小，肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂也需要好的睡眠和饮食高蛋白来恢复，当你睡好觉、摄入较多的蛋白质，身体会生成更多的生长激素，帮助肌肉重建，所以早睡眠、充足的优质蛋白质也是帮助积极恢复体能的有力手段。
但是上面所述是通常力量健身中的常态，具体还是要因人而异，对于专业的资深健身达人，他们体内的代谢较高，可能他们可以天天练，肌肉部位则轮流休息就可以恢复；但对于中老年业余健身者，肌肉恢复可能还要更慢些，则要适当多休息，不能去硬拼自己。