刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗
有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显
腿部，手臂，侧腰都有明显的拉伸感
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
第一、减肥必须控制好饮食
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个辅助的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
- 如果你恰好通过跳刘畊宏的减肥操瘦了几斤，说明你之前的身体热量摄入与消耗刚好是一个平衡状态，通过跳操多消耗了热量，达到了摄入小于消耗的效果，所以取得了一定的效果！
- 但是很多人跟着跳了几天，并没有取得一定的减肥效果。不是说减肥操并没有效果，究其原因还是饮食控制得不好，这是最根本的原因！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
① 首先减少主食的摄入与选择
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
- 早餐可以选择玉米，红薯，全麦面包等粗粮
- 午餐可以选择杂粮饭，荞麦面等粗粮，也可以粗细搭配！
- 晚餐就建议少吃主食
② 提高蔬菜和蛋白质的摄入
在我们减少主食摄入的同时，要提高我们蔬菜和蛋白质的摄入！这样不仅会使我们身体摄入的营养均衡，还可以提高我们的饱腹感，不会让我们感到太饿。同时蔬菜和蛋白质的热量低，吃多点，也不怕热量超标！
- 早餐蔬菜可以选择黄瓜，西红柿之类的，蛋白质选择鸡蛋，奶类，豆浆等
- 午餐我们可以选择大部分的蔬菜（除根茎类蔬菜，例如土豆，芋头等），蛋白质就以各种肉类为主即可，例如猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等
- 晚餐可以吃些水果，例如香蕉，苹果之类的
③ 养成一些良好的饮食习惯
除了一日三餐之外，我们也得养成一些良好的饮食习惯，不然一日三餐饮食是控制好了，在其他地方，又让自己整天热量超标了。让自己的减肥功亏一篑！
- 首先管住嘴，美食的！大多美食都是高热量高脂肪高糖分的食物！随便吃一点，都有可能造成热量超标，所以对于这些烧烤，油炸，火锅，各种甜点等等之类的食物，一定要少吃。在减肥期间，能不吃就不吃！
- 吃饭也不要吃得太饱，每顿吃到七八分就可以！并且吃饭时，我们先可以喝汤，然后吃菜肉，最后再吃主食！
- 多喝水，多喝茶之类的，少喝各种的饮料，少喝酒！
第二、运动
运动虽好，但是一定要量力而行，循序渐进的开始，慢慢的适应。
很多人看刘畊宏减肥操这么流行，也跟着风一起锻炼，完全不考虑自己的身体状况，猛猛的一锻炼，第二天就是腰酸背痛，下不了床！所以我劝大家，要慢慢来，先几分钟几分钟的开始，让自己的身体慢慢适应节奏，在慢慢地增加锻炼时间！并且锻炼后，一定要拉伸，拉伸，让自己的身体，肌肉放松下，可以缓解肌肉紧张，减少疼痛！
分享几个拉伸动作：
①
②
③
④
总结
大家想要减肥取得非常不错的效果，首先一定要把饮食控制好，这样再加上运动，加上减肥操，你会发现，你嗖嗖地就瘦了！千万不要只傻傻的运动啊！
同时，运动循序渐进地进行，不要着急，来日方长！这样自己才能快乐地锻炼！
最后，祝每一个美女，帅哥，都可以健健康康，快快乐乐的瘦下来！