健身增重增肌怎么吃？

步骤/方式1

坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。

步骤/方式2

蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。

步骤/方式3

脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

瘦人长胖小偏方？

增肥有挺多办法的，其中运动和食补配合是最好的增肥方法，而且建议不要光靠吃来增肥，因为这样会加重肠道负担。另外，增肥可以多健身，最好找个私教指导，运动过后吃点补剂，悍金斯之类的的增肌粉还不错，我就是这样增肥两个月胖了七八斤你可以试试

健身食品推荐？

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1.蛋白粉：蛋白粉是健身界的必备品，它可以提供高质量的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。

2.鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪，高蛋白质的食品，是健身餐单中的常客。

3.燕麦：燕麦是一种低GI（升糖指数）的碳水化合物，它能够提供长效的能量，促进肌肉恢复和生长。

4.坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，是健身餐单中的好选择。

5.酸奶：酸奶是富含蛋白质和益生菌的食品，对肌肉恢复和消化系统都有好处。

6.绿色蔬菜：绿色蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力和健康水平。以上是健身食品的推荐

一个正在健身的人，要进食健身运动后需要的各种营养价值的食物，比如，经济条件比较宽松的人，可以适量补充点蛋白粉，还可以补充一些鸡胸肉，各种鱼类产品，五谷杂粮中的燕麦产品，各种坚果，新鲜蔬菜，以及奶制品的产品，用充足的营养物质来填补健身运动后流失的体内营养。