新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适
作为新手，在刚开始跑步时，要有个预热期，时间大约一周。这样可以让心肺，肌肉有个适应期，还要考虑年龄因素。我认为，新手的跑前充分热身和跑后的拉神比起跑多少公里更重要！还有，比较安全的跑步距离应该关注心率，如果是减肥的目标，建议时间不低于40分钟。心率控制在130/分！
作为一个曾经的新手，我现在已经跑步十几年了，我希望我的经验能够给你一些帮助！
新手刚开始跑步，每天要跑多少最好呢？又该如何提高跑步的水平呢？
这是每个跑步新手都想知道的，确实，如果不掌握正确的方法，我们在跑步初期真的很难坚持下去！
作为一个过来人，今天我就来给大家讲一讲这个问题吧，帮你们出谋划策，更好地坚持下去！
新手刚开始跑步，每天跑多少公里合适？
我的建议是，大家按照自己的能力去跑，一般对于新手来说，刚开始跑步，我们每次跑步的公里数应该不会超过两公里，自己能跑多少就跑多少，不要强求！
但是我们的跑步水平不能总是原地踏步，我们应该追求更大的跑量，而大跑量的实现是需要通过科学计划来完成的！
如果大家刚开始每次只能跑两公里左右，那么我们每天可以在此基础上多跑100米，日积月累，等到一到两个月以后，你就会发现跑个5，6km都非常轻松！
新手刚开始跑步，你又需要注意哪些问题？
1.买双专业跑鞋
跑鞋对于我们跑步实在是很重要，良好的跑鞋能够稳定我们的跑姿，同时拥有良好的减震功能，帮助我们保护好膝盖，所以我们要做的就是要在跑步前买一双专业的跑鞋！
有很多人穿平底鞋，穿凉鞋去跑步，结果没跑几天身体就全是伤痛！这是非常不可取的做法，所以为了健康着想，我们一定要买双专业的跑鞋！
2.学习姿势
跑步的姿势是需要学习的，对于跑步新手来说，掌握正确的跑姿是我们最需要做的事情！
很多跑步新手在跑步时身体乱晃，低头弓腰，迈步很大，落地很响，这些都是非常错误的姿势！
所以我们应该学习正确的跑姿，跑步时身体要稳定，腰背要直，脑袋不要乱晃，小幅度迈开你的双腿，大腿，小腿要灵活，步频要快，落地一定要缓慢，这样才能充分地减震！
3.学会热身
在跑步前对自己的身体预热是一件很重要的事情，如果我们的身体冷，心率低，那么我们骤然的去跑步，身体很有可能受伤！这对跑步健康非常的不利！
所以我们一定要学会热身，跑步前扭扭腰，活动你的脚踝，你的膝盖，你的肩膀，拉伸你的大腿肌肉，大腿韧带和小腿肌肉，小腿韧带，让身体热起来，让心率逐渐的提高！
4.学会跑后放松
跑步后的放松也极其重要，我们应该缓慢的停止，拉伸大腿小腿的肌肉和韧带，肌肉，放松肌肉，保证肌肉正常的弹性，防止肌肉变形！
在跑步后，我们一定要保证充足的睡眠，千万不要熬夜！每天睡上七个多小时，这样我们的身体就能充分的修复，我们的体质也会逐渐的增强，免疫力会逐渐的提高！
新手跑步一定要注意，千万不能急躁，慢慢的进步，你的水平就会一点一点的提高！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
建议刚开始跑步的时候，可以先从20分钟开始，因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。可以用1-2周的时间去适应，根据自身情况慢慢增加到30-40分钟。如果跑步30-40分钟比较容易完成，可以将跑步时间调整到40-60分钟。另外，也不建议每天跑步，一周跑3-4次是理想状态，留一些时间给身体的肌肉放松和恢复。
新手最好按时间而不是距离。比如现在能连续慢跑十五分钟，就每周加5分钟慢慢加到至少三十分钟，什么是慢，虽然心率是最科学的方法，但可以先用一些土办法先跑起来再说。两种方式可以大致衡量，一种是可以边跑边说话没压力，一种是以那个速度每天都跑也没压力，一周至少跑个三四次。大多数人一开始都会自然的跑“太快”，很快撞到平台期就不想跑了。耐力是靠慢而不是快建立起来的，连续跑一个小时都跑不到没什么必要练速度。十公里都跑不下来还练什么速度，等无论多慢至少能跑足够长时间了再加入别的训练提高速度。每个质不同，和自己比，不要和别人比，一直在慢慢进步比跑了几个月就放弃的好的多。
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你好，很高兴回答你这个问题。
新手跑者刚刚开始跑步，先不要着急上量，可以按计划循序渐进地从有氧慢跑开始跑起来；每次慢跑8㎞是比较合适的距离。
题主刚刚开始跑步，300米的跑道，现在能跑两圈走两圈，也就是跑600米，走600米。
题主现在只能跑600米。说明跑步的时候心率已经很高了，身体内乳酸也大量堆积，这是有氧基础薄弱的表现。
我们可以从有氧慢跑开始，按照计划循序渐进地跑起来。
题主可以这样安排(以周为一个训练单位)。
第一周。
每次慢跑1km，中间不要停。慢跑的标准是一边跑步，一边能与人简单交流。周末一次慢跑1.5km。跑两天休息一天。
第二周。
每次慢跑1.5km，中间不要停。周末一次慢跑2km。跑两天休息一天。
第三周。
每次慢跑2km，中间不要停。周末一次慢跑2.5km。跑两天休息一天。
第四周。
每次慢跑2.5km，中间不要停。周末一次慢跑3km。跑两天休息一天。
第五周。
每次慢跑3km，中间不要停。周末一次慢跑4km。跑两天休息一天。
第六周。
每次慢跑4km，中间不要停。周末一次慢跑5km。跑两天休息一天。
第七周。
每次慢跑5km，中间不要停。跑两天休息一天。
第八周。
每次慢跑5km，中间不要停。周末一次慢跑7km。跑三天休息一天。
第九周。
每次慢跑7km，中间不要停。周末一次慢跑8km。跑三天休息一天。
这样循序渐进的训练下来，就能够顺利完成8km的慢跑。按照6′00″的配速来算，一次跑步时间48分钟；按照7′00″的配速来算，一次跑步时间为56分钟。都达到了有氧慢跑在训练上的时间要求。
需要提醒的是，在平时的跑步过程中，一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。跑前热身，跑后拉伸可以让我们更好的进入运动状态，缓解疲劳，避免出现运动伤害。
平时跑休时，可以适当做一些力量训练，加强我们的核心肌肉以及腿部肌肉的力量。强大的力量是我们能够跑得稳，跑得快，跑得安全的有力保障。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
新手跑者刚刚开始跑步，先不要着急上量，可以按计划循序渐进地从有氧慢跑开始跑起来；每次慢跑8㎞是比较合适的距离。
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