初跑者如何安排跑量
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步是需要学习的，跑步绝对不是盲目的！现在跑步的人很多，但是其中很多人都是比较盲目的，都是比较从众的，很多人都不知道如何正确的跑步！
其实对于真正懂跑步的人来说，跑步真的是一件比较复杂的运动，为了跑步，你不得不学习，不得不看书，这样你才能掌握一些跑步的基础知识，这样你才能避免一些跑步的损害！
想要跑的好，我们必须要对跑步有一些全面的了解！如果一些基础的知识你都不知道，那你怎么可能在跑步中收获好的身体呢？所以如果我们想跑步，我们必须先补充知识！
今天，作为一个跑步达人我就来给大家讲两个问题，什么样的跑量才科学？怎样跑步才正确？这两个问题是比较基础的问题了，希望大家都能够掌握其中的要领！
什么样的跑量才科学？
跑量这个问题是非常关键的！因为它与许多跑步伤痛，与跑步效果息息相关，直接挂钩！很多人都不知道如何选择正确的跑量，只会埋头死跑，这样是很不正确的！
其实跑量的选择很有讲究！从大的原则来说，跑步有两方面的功效，一个是减肥，另一个就是强壮身体！如果你想减肥，每次跑步必须要跑30分钟以上最佳！
如果你想让身体强壮，那么每次跑步，我们跑步的时间控制在20到40分钟左右就可以了，所以我们根据自己的目的来选择适合的跑量才是最科学的
同样年龄层次不同，选择的跑量也不一样！对于青年人来说，每天跑步，每次30到40分钟是比较合理！对于中老年人来说，每天跑步，每次20到30分钟是比较合理的！
怎样跑步才是正确的呢？
1. 活动开身体
大家一定要记住，不管我们做什么运动，我们在做运动之前都要活动开自己的身体，让自己的关节更加灵活，让自己的韧带更加有韧性，让自己的肌肉更有弹性。
这样才能有效的避免运动带来的一些损伤！很多人出现运动损伤的最主要的原因就是没有活动开自己的身体！所以这一步我们千万不能省，千万不能因小失大！
2. 跑后的收尾工作
现在有不少朋友只注重跑步本身，而不注重跑后的收尾工作！其实收尾工作是非常重要的，因为它可以帮助我们的身体更快的恢复，让我们的身体状态更加好！
在跑步接近尾声时，我们应该缓慢的减速，让速度逐渐下降到走路的速度，这样可以减少对于膝盖和骨骼的冲击，同时也可以减少心脏和血管的压力！
然后我们要慢走几圈儿，让我们的心跳，让我们的血液流动速度进一步放慢，同时，同时，我们应该抖动全身，这样可以让身体充分的放松，最后要进行拉伸运动！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑步是很好的运动，但真的要合理安排，要根据自己的年龄，体重，心肺功能，饮食，身体健康情况，以及时间找一个平衡点，体重大而且有一定年纪的人就要注意了，跑鞋，护膝最好要准备，刚开始慢慢适应，跑量不要太大，隔天跑就可以了，或者一个星期三次，膝盖和其他关节适应了（其实没那么快）如果发现关节疼痛感就换成椭圆机吧，跑前热身跑后拉伸可以减少受伤，跑量和速度慢慢根据个质情况慢慢加，一般都要一两个月适应，40岁以上的5至6公里用40分钟左右就可以了，如果身体条件上来了，那就加油吧，争取突破10公里，一般下午跑比较好，下班回家吃饭前跑跑吧，天气冷可以去健身房锻炼，健身房的话最好热身后先进行几组器材力量训练，再跑步，这样可以更有效率。
初跑者 是最重要的不是跑量，而是能坚持跑起来多少跑量都行，只要能坚持跑步。有了一段时间的跑步基础再来说安排跑量的话题，就我而言是这样的。
-------
初初级
-------
每次五公里，一周跑三次，一定要做拉伸和热身喔，这个可是跑步的大忌。这样下来一周十五公里，一个月六十公里左右吧，主要是让自己的身体、膝盖、脚等等适应跑步的这项运动。主要以快走、慢摇为主
-------
初级
-------
每次八公里，一周跑三次，身体已经适应了跑步的节奏，慢慢开始提点速度，让心肺得到一定的锻炼。一周二十四公里，一个月72公里左右。
--------
次中级
--------
每次10公里，一周三次最好，此时身体已经完全适应了跑步，可以游刃有余的跑了，一周三十公里，一个月120公里左右，这样就已经很不错了。
-------
中级
-------
出门就是十公里起步，少则十五，多则全马，已经完全收不住了。能到达这样的境界，那可是需要时间、精力、不懈努力的。
-------
高级
-------
在一定跑量的基础上，强度 时间 距离上都有所增加，已经是食物链顶层了，已经很牛了。间歇跑 节奏跑 配速跑等等，跑量已经不是问题了。
-------
终极
-------
基普乔格[捂脸]
——————————————————————
跑步是一个长期坚持的运动，时间久了才能看到成效，所以不能操之过急，那样就会适得其反，是最重要的就是开心跑步，永远不要受伤[灵光一闪]这才是跑步的王道，不在乎跑的多快，只在乎跑的更久。