有健身基础的怎么选哑铃？

对于有健身基础的人来说，选择哑铃可以从以下几个方面考虑：
种类：市面上常见的哑铃可以分为固定重量哑铃和可调节式哑铃。建议选择可调节式哑铃，因为它可以满足不同的健身需求，且更适合家庭使用。
重量选择：
进行哑铃弯举测试，选择一副哑铃，进行弯举8-12次，如果感觉很轻松，说明重量太轻，适当加重；如果做了不到3次就开始手抖，没力，说明重量太重，适当减少。在完成相应次数后，如果感觉很累，但是休息一会儿还能继续，那么这个重量就很适合。
根据训练目的选择负荷：如果想增加肌肉围度，负荷应选择70%-85%1RM（能够举起6-12次的重量）；如果是以增强肌肉力量为目标，负荷应该在85%1RM值左右；爆发力练习则应区分单次爆发力和连续爆发力，单次爆发力选择大于85%1RM的负荷，连续爆发力选择30%-60%1RM的负荷。
在选择哑铃时，要根据自己的需求和能力选择合适的重量和种类，同时还要注意正确的使用方法，以避免受伤。

健身哑铃买哪种合适？

哑铃的选择应该基于你的目标，力量水平和经验。以下是一些哑铃的选择供你参考：

1. 固定重量哑铃：这些哑铃通常由金属制成，其重量固定。 这些哑铃的优点是稳定且简单易用，但他们的缺点是价格昂贵，所以不适合初学者和那些希望逐渐增加重量的人。

2. 可调节哑铃：这些哑铃具有可变的重量。这种哑铃的优点是可以根据锻炼需要逐渐加重，并且价格相对较为合理。其缺点是它们对调整时间和组装有一定的要求。

3. 抓握式哑铃：这些哑铃具有一种弯曲的设计，通常用来锻炼手臂和躯干肌肉。 它们的优点是它们比其他形式的哑铃更具有挑战性，可以锻炼肌肉的自由度。 其缺点是要使用更宽的手握去保持平衡。

4. 液体哑铃：这种哑铃使用可调剂的重量，通过调整液体容量来实现重量的变化，优点是方便携带和存储，也是最环保的选择之一，弱点是难以保持平衡，需要额外的训练。

总的来说，对于初学者来说，可调节的哑铃是最好的选择，因为它们的重量可以根据个人的需要来调整。如果你想更好地锻炼手臂和躯干肌肉，那么抓握式哑铃是一个很好的选择。

1、选是否可调节性

固定哑铃：简而言之就是固定重量的哑铃，是健身房常见的哑铃，手感更好，比较占地方。

可调节哑铃：家用常见的哑铃，可以根据自己的需求一步一步增加训练，搭配简单。

2、选工艺

目前哑铃工艺有包胶、浸塑、电镀、烤漆、钢制、木钢等。

哑铃好坏有什么区别？

哑铃的好坏主要有以下几个区别：1. 材质和质量：好的哑铃通常采用高质量的材料制造，如铸铁或钢铁，具有较高的密度和耐用性。
而低质量的哑铃可能采用廉价的材料制造，容易损坏或变形。
2. 重量调节：好的哑铃通常具有可调节的重量，可以根据个人的训练需求进行调整。
这样可以逐渐增加训练强度，提高肌肉力量和耐力。
而一些低质量的哑铃可能没有重量调节功能，限制了训练的多样性和效果。
3. 握感和舒适度：好的哑铃通常具有工程学设计，提供舒适的握感和稳定性，减少手部疲劳和不适。
而低质量的哑铃可能没有经过良好的设计，握感不佳，容易滑动或不稳定。
4. 安全性：好的哑铃通常具有安全保护措施，如防滑设计或附加的锁定装置，可以减少意外伤害的风险。
而低质量的哑铃可能缺乏这些安全性能，增加了使用过程中的风险。
综上所述，选择好的哑铃可以提供更好的训练效果和使用体验。
好的哑铃具有高质量材料制造、重量调节功能、舒适的握感和稳定性，以及安全保护措施。
这些特点可以帮助用户实现更好的健身效果，并减少潜在的伤害风险。