适合女性的无氧运动？
1、深蹲
女生练深蹲可以练出结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。
每组10次，做四组
2、平板支撑
平板支撑是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
每次40秒，休息20秒，循环四次
3、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
每组10次，做四组
4、仰卧起坐
仰卧起坐算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。还能预防便秘，对预防妇科疾病也有帮助。
适合的无氧运动主要包括高强度间歇训练（HIIT）、举重、瑜伽Sculpt和舞蹈等。
HIIT 是通过疯狂的短时高强度训练，使身体的燃脂和代谢率高速提升，减脂效果非常明显。
举重可以增强女性骨骼的密度并改善姿势。
瑜伽Sculpt是瑜伽和瘦身训练的结合，通过有氧运动燃脂，同时通过瑜伽体式的练习来增加柔韧性和力量。
舞蹈则能增加女性的协调性和节奏感，提升运动乐趣。这些运动能够有效地增强肌肉、塑形和燃脂，适合女性打造健康、美丽的身材。
有很多种，比较常见的包括哑铃举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳绳等。
这些运动都是有氧运动之外的另一种锻炼方式，可以更好地促进肌肉增长和燃烧脂肪。
相比于有氧运动，无氧运动更注重重量、重复和休息时间，既能增强肌肉力量，又可使身材更紧实有型。
同时，无氧运动也有助于增强骨骼密度，降低骨质疏松的发生几率。
女性朋友在选择无氧运动时应遵循个人身体条件和喜好，适度参与，慢慢增加运动强度，注意安全。
在家可以做什么强身健体的运动？
首先做运动是一个坚持的事情，为了自己的身体，开始努力吧！
这说的这几种种我感觉是最适合在家做的运动，不过初步锻炼的人们，不要着急，不要贪多，循序渐进！肌肉酸痛是正常现象，慢慢来一定要坚持！
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
仰卧起坐
仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。锻炼腹肌群，秀出你的马甲线，而且做仰卧起做对女性朋友预防妇科很有帮助
马步
马步是练习武术最基本的桩步，因此有入门先站三年桩、要学打先扎马的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人，还能提升身体的反应能力。
跳绳（如果体重有些超标不要选择跳绳，跳绳对膝盖的负荷要求蛮高的）
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心