新手练背是划船好还是下拉？
新手练背可以从划船和下拉两种动作入手，但具体选择哪种动作取决于个人的身体情况和训练目标。
划船是一种全身性的背部训练动作，可以锻炼到背部、肩部、手臂等多个肌肉群。对于初学者来说，划船可以帮助你了解背部肌肉的控制和运动感觉，同时增强背部力量和稳定性。划船的动作为坐姿或站姿，双手持哑铃或拉杆，两腿分开与肩同宽，背部挺直，将哑铃或拉杆从腹部位置开始向两侧平举至肩部高度，然后缓慢放下。
下拉是一种专注于背部肌肉的训练动作，可以锻炼到背部的大部分肌肉群。对于初学者来说，下拉可以帮助你了解背部肌肉的收缩和伸展感觉，同时增强背部肌肉的力量和耐力。下拉的动作为坐姿或站姿，双手抓住拉杆或绳索，两腿分开与肩同宽，背部挺直，将拉杆或绳索从头部上方拉至位置，然后缓慢放下。
在选择划船和下拉两种动作时，可以根据自己的身体情况和训练目标进行选择。如果想要更全面地锻炼背部肌肉群，可以选择划船动作；如果想要更专注于背部肌肉的训练，可以选择下拉动作。无论选择哪种动作，都需要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤和提高训练效果。
总之，对于的问题，并没有绝对的答案。选择适合自己的动作才是最重要的。建议初学者可以先尝试这两种动作，了解自己的身体情况和训练目标，然后有针对性地选择适合自己的动作进行训练。
练背下拉的器械叫什么？
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T杠等。
锻炼背部的肌肉可以使用下面的器械：
（1）坐姿下拉器。
方法：坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原，重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力，身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
（2）坐姿划船器。
方法：面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾，吸气用力拉动手柄到下面，挺胸，将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气。
（3）T杠。
方法：使用T杠来练习T杠划船，双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气，重复前面动作。
叫做高位下拉器。
高位下拉器是一个锻炼背部的健身器材，这个器械能够有效的锻炼背阔肌，大圆肌和小圆肌。使用方法是双手握住杠杆，沉肩，抬头挺胸，手肘向前，然后用力的挤压记得嘎吱窝，感受背部的肌肉的收缩。下拉的过程中肩胛骨下沉，肩部不要耸肩。
双臂下拉是练哪个部位？
直臂下拉（Straight Arm Pull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部。注意事项：
1.重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力
2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。
健身房向下拉的器材叫什么？
高位拉背机
锻炼部位：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度）、肱二头肌
使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。