拉伸背部筋膜的方法？
动作分解
① 将一张椅子椅背紧靠墙壁放好。往后退大约1米，双臂伸直放在椅面上。你也可以用窗台代替椅子。把重心放在双脚上，双手只要放松地放在椅面上即可。
双脚分开与臀部同宽，双臂伸直，髋关节位于脚跟正上方。慢慢屈膝，将尾骨向后上方抬，仿佛猫在伸懒腰时把臀部翘得高高的一般。
② 将右侧的坐骨结节向后上方抬。右腿伸直，重心落到左脚上。同时右手伸直，手指在椅面上尽可能地向前伸。
在练习过程中，你右侧的身体应该有剧烈拉伸的感觉。放松一下，换边练习。
③ 将从背部往下至骶部的部分拱成弧形，这个动作可以拉伸腰部的浅层筋膜。然后把背部伸直，再重复上述练习，从而拉伸腰部更深层的筋膜。注意收紧下腹部，否则腹部器官的重量会导致腰椎向下，造成脊柱过度前凸。
这个动作还能拉伸大腿后侧的筋膜。如果你还想提高练习的难度，可以尝试不扶椅子，站着完成练习。
背部酸痛怎么拉伸？
1、背部肌肉拉伸：病人保持半蹲位，用一侧上肢拉住墙壁，身体向该侧上肢轻度旋转，拉伸同侧背部肌肉保持30-60秒。
2、小燕飞训练：病人俯卧位，腹部着地，以上和髋关节以下均逐渐抬离地面，至最高点保持五秒钟，每次完成10-20个动作，每日4-6次。
拉伸背部有什么好处？
拉伸背部是一项很好的锻炼和塑形的方式方法，好处是通过坚持不懈的拉背，不仅能舒展背部提高背部的柔韧性，也能很好的使背部肌肉得到锻炼，从而达到通过锻炼塑造挺拔的上身身形，改变一个人的精气神。
拉伸背部可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
如何拉伸脊柱长高？
虽然拉伸脊柱不能直接增加身高，但它可以改善身体姿势，增强肌肉和弹性，从而使身体显得更加挺拔，更具有身高感。以下是一些有效拉伸脊柱的方法：
1. 仰卧直腿提拉：仰卧于地面上，将一只腿举起，伸向天花板。用双手抓住腿，轻轻地拉一下，保持20秒钟，然后放松。重复此过程3-4次，然后切换另一条腿。
2. 猫伸展：趴在地上，双膝和手臂着地，两肩平行，缓慢吸气。然后慢慢弯曲脊柱，将向天花板方向推移，保持5-10秒钟，然后慢慢呼气，让脊椎向下卷曲。重复此过程5-10次。
3. 下犬式：身体呈倒“V”形，手臂和腿全部与地面垂直，将背部伸展开，保持20-30秒钟，有利于放松和伸展整个脊柱。
4. 站立手上抓起脚脖子尖：先站直，然后将一只脚后跟放在椅子上，用一只手抓住另一只脚的脖子尖，当斜背时，保持30秒钟，重复此步骤5-6次，再换腿做一遍。
5. 仰卧折叠拉：仰卧在地上，膝盖微屈。双手高举，上半身向上抬起，并用双手抓住小腿，向自己拉住，维持20秒，然后放松，重复3-4次。
练习这些拉伸方法并保持锻炼的频率和持续时间，可改善身体姿势，帮助身体变得更加挺拔和健硕。
1、引体向上
引体向上属于一项垂吊练习，正确地做引体向上有助于锻炼背部，拉伸脊柱，帮助脊柱尽可能伸展，在一定程度上起到促进脊柱骨增长、长个子的作用。
2、腰背拉伸
腰背拉伸一般适合在睡觉前做，比如将两只脚并立在一起，两条腿往前伸，上半身尽可能弯下去，同时注意将两臂前伸，最好能触碰到脚，长期坚持，有助于改善腰、背、手臂的肌肉、韧带弹性和韧性，刺激骨骼生长。
3、弓步拉伸
弓步拉伸主要锻炼的是腰、背、腿部，呈90度的弓步状拉伸可以拉伸骨骼，使身体得到更好地舒展，帮助长高。
拉伸长高一般只适合于骨骼线尚未闭合的青少年进行，拉伸过程中要注意避免损伤。