上夜班怎样最大限度保养身体？

经常上夜班会使人处于萎靡状态，疲劳不堪，导致身体免疫力下降，易惹病上身。人们上夜班时，生物钟遭到破坏，心脏器官得不到正常的休息，因此会使心脏病发生的几率加大。引发糖尿病、肾病比例高达百分之三十，神经衰弱的比例高达百分之九十。不管男性、女性，长时间暴露在灯光的照射下，会造成激素分泌的紊乱，增加患癌的几率。

图片来源：网络

上夜班的保养方法

1、夜班前喝杯牛奶。据科学测定，皮肤的新陈代谢在夜里12点，到凌晨6点之间最旺盛。所以临上夜班之前喝一杯牛奶，有护肤的作用，并且可以延缓皮肤的衰老。

2、忌喝刺激兴奋饮品。茶、咖啡等饮品都具有兴奋的作用，有的人喜欢在临下班之前喝杯茶、咖啡，用来除去一夜的疲劳，下班后却无论如何都睡不着。长久下去，必然会导致神经衰弱，而发生早衰。

3、喝一碗安神粥。可放一些桂圆、莲子、大枣、百合等安神食品在粥内。不要食用肥腻的食品，也不要吃得过饱，最好进食清淡的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”的说法。

图片来源：网络

4、足够的睡眠。保证每天睡眠的有效时间为6到8小时，并按时进餐。睡前用温水泡脚10到15分钟，可以提高睡眠质量。

5、注意调配饮食种类。夜间胃纳差，导致食欲不好，故应多食用富含维生素、蛋白质的食物，以及一些清淡，美味可口的食物。

6、食用富含维生素A的食物。夜班光线暗，易使人的眼睛疲劳，而维生素A，参与调节视网膜感光物质（视紫质）的合成，可以使对昏暗光线的适应能力提高。

图片来源：网络

7、多选用保护眼睛的食物。如动物的肝、肾、鸡蛋、胡萝卜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、菠菜、小米、枸杞，以及各种新鲜水果等，另外枸杞羊肝汤、胡萝卜猪肝汤是夜班族不错选择。

注意，不要使自己的身体过于消耗，要及时补充休息，保持乐观，心态会决定状态。平时积极参加户外运动，放松一下心情。不要给自己过大的压力，学会适时减压。

关注“颐福来养老”悟空号，或者微信关注公众号（颐福来养老），获取最专业的养老知识！

要想最大限度的保养身体，尤其是在管吃管住的企业里，上12小时两班倒的人员，我的经验就是：白天装死，夜间装鬼。至于亲戚朋友老同学，以及这些人亲属的生老病死，婚丧嫁娶一概莫问，什么街道送来的选举投票，以及一些公共事务，公益性活动完全没必要参与，自己老婆孩子的工作、学习、生活也一概莫问，到时候抽空把工资通过手机转过去就可以啦！这说明你还活着，唯一的存在感。睡醒了吃，吃饱了干活，不但省心，而且还避免了影响其他人的生活。

更重要的是，你为老板创造了经济效益。

不用去饭馆，也没必要去超市、商场、服装店，企业包吃包住，包工作服，你没必要去消费。内衣卫生纸，你可以找阿里、淘宝、拼多多买，这样可以减少差旅费。

总之，这个12小时两班倒的工作，存在即合理。