挺腹运动的正确方法？
1.开始姿势：身体倾斜背部贴于球上，两脚自然开立与肩同宽，两手颈后交叉。
2.训练方法：挺髋展腹，使大小腿成90°，背部尽可能最小面积贴球。
3.训练要领：臀部肌肉收紧，保持固定，注意力集中。
4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。
5.主要训练部位：股四头肌、臀大肌、髂腰肌。
肠道spa怎么做的？
肠道spa的操作流程：操作前准备物料 水袋1个,红霉素软膏1支,抽纸巾1 包,营养品包装,有机咖啡15g,矿 物质水600ml,浴巾1条,一次工具 包1个(含一次性口罩3个,一次性 袋子,一次性,一次性床单, 一次性手套,一次性坐便垫,一次 性点滴袋)润肤露1瓶,沐浴露1瓶。
十分钟手法环节 双手并请客人平躺,准备两块小毛 巾,一块盖在客人,一块盖在 客人腹部,做腹部,并进行腹 部诊断。
1.展润肤露 2、八卦肚子 3推升,横,降结肠。
立定跳远专项训练方法？
1、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
2、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。
3、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
4、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。