减肥瘦身大概是永远是不会退烧的热门问题，减肥没有所谓捷径。你唯一要做的事情就是热量赤字.体消耗的热量比你摄取的还多。
为什么减肥要做力量训练？
常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。
要减脂的话，你唯一要做的事情就是——热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者，
让我们来看为什么减肥要做力量训练？
首先，当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。
力量训练会提高的肌肉质量。当肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了
肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新城代谢自然就会减低，无法消耗更多的热量。
其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应
力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。
减肥不反弹：肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久，不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。
科学家有一项研究，让8位男士进行40~45分钟的举重来坚持脂肪和代谢的数据
结果显示：男士在进行完举重之後(每小时104卡)，比起平常日(每小时95卡)，代谢率高出10%。进行完阻力训练之後，脂肪燃烧的速率倍增。(每小时5克→10克)
但这还不是全部，在训练中及结束之後的当下，从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说，举重会燃烧脂肪，而有一些脂肪的燃烧是直接来自於腹部。的确，许多研究把阻力训练与有氧运动来比较，整体来看，有氧运动在减掉腹部脂肪的工作上表现的好上更多。
关于力量训练的提议：利用器械，许多单关节的动作，整体训练量相对低的。若是你需要高代谢需求的训练计划，你需要做全身性多关关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)等等训练动作，每组使用的重量是5RM~15RM。