怎样全面健身，每天应该做一些什么动作首先，要了解自己的年龄阶段和身体状况，做相应的健身运动；还要明白每天的时令，做到起居有常，饮食有节，顺应自然规律。
早上，阳气生发，适合锻炼最佳时间之一。先热身，压腿等活动筋骨，基本功，再打拳兵器类。还有太极拳，八段锦，五禽戏等养生气功，站桩也非常好。运动过后，要平复气血，擦干汗水，散散步等。
中午，心经当令，应该适时养心安神，要么小睡一会，要么++，或者练习养生。
下午，也是可以和早上一样选择练习项目。
晚间，阳气收敛入内，不适合剧烈运动，损耗精气。可以适当运动，微汗即止。不能熬夜，最晚23点之前入睡！不然损伤脏腑气血！
在城市里要选择空气好的地方。
还要注重养心，心为君主之官，心神不宁，则身体也受大的影响。所以身心都要修养维护……
首先你得说清楚你以为的健身和大众理解的健身是不是一回事，因为有的人理解的健身，就是去健身房，而大众的健身可能不仅仅局限在健身房锻炼，你自己在家，在办公室，在公园，在小区，在田径场都可以进行，不管是徒手健身还是有氧运动，因为有氧运动包括跑步（慢跑）、骑行、游泳、椭圆机、划船机等等。
因为，在不同的场地，不同的运动项目，健身的内容或者说动作是不一样的。
所以这里暂时把你说的全面健身理解为类似在健身房进行的锻炼，当然，这些动作可以在家进行一些，前提是你有这些器械的话。
但是，就算你去健身房，开始健身也不是说拿起器械就开始练，因为健身也是有一个过程，这里简单介绍一下：
1、评估你的身体
你的肌肉耐力如何，平衡稳定性如何，关节活动度如何，等等，不要忽视这些，以为可有可无，如果你对自身情况一无所知就开始练习，尤其还没有专业教练的指导，那么等待你的很可能就是受伤，很多人认为评估是为了忽悠你买课（不排除有这个因数），但是评估确实能发现你存着的问题，然后才有针对性去解决，去改善，很简单，比如你的肩关节有问题，活动范围受限，但是你用哑铃去训练的时候，让你做上举，可能你怎么都不能做得规范，反而有可能产生肌肉代偿。
2、改善你的平衡和稳定性
不要忽视这些基本的练习过程，否则你会因此吃大亏。
3、掌握基本练习动作
推、拉、旋转、屈髋、单腿动作，这5项基本上可以把我们日常的活动动作都包括了，健身，不仅仅是为了有好看的肌肉和线条，更应该对我们日常活动能力的改善有帮助，所以基本动作的练习是非常必要的。
4、负重练习
先可以用自身体重进行负重练习，然后可以进行器械的练习，而器械又可以分为固定器械和自由重量，自由重量的比如哑铃、壶铃、杠铃、小道具，通常建议先学习固定器械的练习，因为你在固定运动轨迹上练习，安全性更高，动作掌握以后，才考虑从小重量的自由重量开始。
千万不要逞能，一上来就大重量的器械练习，否则，很容易受伤。
针对某一次健身来说，应该包括：热身、正式训练、拉伸三部分。
正式训练这里，假设你已经到了负重练习阶段，那么基本原则就是先多关节的运动、再单关节的运动；上肢和下肢交替；推拉交替等等。
根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。
一周训练计划：
周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；
周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；
周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；
周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；
周五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；