先放松肌肉还是拉伸？
如果您需要放松肌肉，最好先进行拉伸。这是因为拉伸可以帮助您增加肌肉的灵活性，并缓解肌肉紧张和疲劳。在进行拉伸之前，您可以进行一些简单的热身运动，例如快走或慢跑来增加身体温度。然后，您可以选择一些针对特定肌肉群的伸展动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。
如果您需要增加肌肉力量或体能，那么应该先进行放松肌肉的练习。这些练习通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助您减轻身体的压力和紧张感。一旦您的身体感觉更加放松，您可以进行一些有氧运动或重量训练来增加肌肉力量或体能。
先进行拉伸再进行放松肌肉。
拉伸可以更好的准备肌肉，增加灵活性，预防运动损伤，放松肌肉，则可以帮助肌肉放松、恢复。
拉伸的时间一般在热身中进行，需要根据个质和运动习惯来选择不同的拉伸方法进行，拉伸过度对肌肉的伤害要小于没有拉伸。
而放松肌肉的时间则是在运动或者拉伸之后进行，放松肌肉可以达到一种愉悦的感觉，帮助肌肉更快的恢复，对于长期疲劳和紧张肌肉的人也可以起到很好的放松效果。
力量训练完怎么放松？
力量训练完可以通过以下方式来放松。
1.进行有氧运动：进行10-20分钟的慢跑或者踩动感单车等都可以帮助身体恢复。
2.进行拉伸：进行5-10分钟的拉伸可以帮助舒缓肌肉紧张。
3.使用热敷或冰敷：在肌肉酸痛的地方使用热敷或冰敷都可以消除不适。
4.进行轻度活动：如果身体没有足够的放松，可以进行一些轻量级的运动，比如瑜伽等，放松身体。
5.：可以减轻肌肉疼痛，但需要注意技巧和力度，以免反效果。
总体而言，以上放松方法可以让力量训练完后的身体得到足够的休息和放松，使肌肉恢复更快，让我们更好地备战下一次的训练。
1、进行拉伸
2、因为力量训练会导致肌肉的收缩，而拉伸有助于将肌肉拉松。可以进行全身的拉伸运动，也可以专注于训练部位的拉伸。在进行拉伸时，可以缓慢维持约10秒钟，不要进行过度拉伸，避免对肌肉造成伤害。
3、除了拉伸外，可以进行轻度的有氧运动，如慢跑或散步等。此外也可以进行冥想、和热水浸泡来放松身体。
力量训练完可以进行拉伸和冥想来放松身心。
1.拉伸可以帮助预防肌肉酸痛并促进肌肉恢复：力量训练会把我们的肌肉彻底激活，而拉伸可以帮助确保肌肉不会僵硬，在运动结束后恢复更快。
2.冥想可以帮助平静心情和缓解压力：力量训练可能会造成一定程度的身体和心理压力，而冥想可以通过深呼吸和专注于当下来帮助你放松身心，从而以更好的状态迎接生活中的挑战。
3.除此之外，也可以适当进行泡澡、等方式来放松身体和心情。
健身之后怎么放松肌肉？
1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3、推拿：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
4、温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。