俯身动作都是核心训练么？
徒手俯身动作是一种复合型的训练方式，它对我们训练者的心肺功能、核心力量、肩部支撑以及腿部力量都有较高的要求。
同时也能够对这些素质有一个很好的锻炼，所以是一种非常便捷有效的训练方式，下面给大家推荐几个比较好的动作。
第一个动作是俯身动作里面的一个基础动作，俯身中立位，这个动作我们需要注意的是用于支撑的我们的腕关节要在肩关节的正下方，再就是下巴要微收，其实就相当于用手掌撑地的平板支撑，尽量保持躯干的挺直。
那么在俯身中立位的基础上我们可以添加一些动作，第一个，俯身摸肩，这是对肩关节以及上肢肌肉的刺激。
在单手摸肩的过程中，最好我们的髋关节不要发生转动，同样的保持躯干的挺直。
第二个建立在俯身中立位基础上我们手上动作的变化，就是手肘交替平板支撑，这个动作对我们的肩袖肌群、上肢力量以及核心力量都有一个挑战性。
在我们弯曲肘关节撑地的过程中，一定动作要慢，注意感受支撑点变化带来的核心、上下肢发力的变化。同时继续保持躯干挺直。
俯身划船练的哪块肌肉？
俯身划船主要练的是背部肌肉。
因为在划船的过程中，需要背部肌肉不断地收缩，拉动划桨。
此外，俯身划船也能够锻炼到手臂肌肉和核心肌群。
如果想要更全面地锻炼身体，可以结合其他有氧运动和力量训练进行练习。
俯身跪膝法？
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全身运动热身。跪膝前要做全身运动，实现进行热身运动，跳起来，做到全身舒展，然后伸展两臂，做下跪姿势，开始旋转膝盖左右各10次，待疲劳暂停运动休息片刻。
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前后锻炼膝盖。身体站立后再将身体重心前移，放在腿部，前后压腿，做到前后协调一致。
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直立下蹲锻炼法。现将身体平稳站立，慢慢跪下膝盖，调整好呼吸，直立下蹲后慢慢起身，优点费力，注意不可扭伤。
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膝部跳跃运动。可以用跳绳的方法锻炼一下腿部即膝关节，做到灵活锻炼，
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短跑锻炼。可以进行短跑的运动，热身后，再进行跪膝运动。
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膝部运动法。广播操中有膝部运动，可以按照节拍，做10个8拍膝部运动。
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日常膝部运动。再生活中，可以利用早晚时间可以在床上或有海绵垫的地方，可以进行仰卧起坐等西部锻炼运动，促进腿部的灵活，柔韧性，调高弹性，促进血液循环。
俯身登山跑+30米什么意思？
俯身登山跑是登山跑的变式，它的动作要求是：
1.从标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直， 锁定双臂，双手在双肩的正下方。
2.然后，身体其他部位完全保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近，左脚着地。俯卧登山跑可以很好锻炼臀部肌肉群还可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群。更好的是练习俯卧登山跑还可以额外获得燃烧卡路里的效果。
目标锻炼部位：臀部，核心肌群起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。“跳”一下，蹬直左腿，使其回到起始位置，与此同时弯曲右腿，右膝贴近。快节奏地做这个练习，持续一定时间或重复一定次数，看起来像是你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。