新手上胸薄弱需要刻意练吗
需要刻意练因为肌肉的生长是适应性的，如果不刻意地训练胸肌，它将难以适应负重，从而无法有效增强
在训练上胸时，可以使用较大的重量和少量的重复次数，来适应和促进胸肌的生长
此外，除了刻意的训练练习外，快速增加胸肌还需要定期做好营养补充以及适当控制身体的脂肪含量，才能达到更好的训练结果
如果你想强化你的肌肉，那么刻意练习是非常必要的。刻意练习意味着有计划和有重点地练习，并且注重细节和正确的技巧。对于锻炼，最好选择针对胸肌的专业性练习，比如卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等，以增加胸肌的体积和强度。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是增强肌肉的重要因素。不过要注意的是，训练时要注意逐步增加重量和训练强度，避免过度训练导致受伤。
也要注意，强化某个肌肉群并不能减少该区域的脂肪，实现局部减脂需要综合性的减脂计划和全身性的有氧运动。
对于新手来说，上位的肌肉通常比较薄弱，这是由于缺乏训练或者训练方法不正确所导致的。如果想要上位更加发达，需要刻意进行练习。
以下是一些上位训练的方法：
1. 确认使用正确的姿势：在进行卧推和飞鸟等上位的训练时，要确保使用正确的姿势。这包括平躺在卧推台或仰卧在飞鸟机上，并将手臂伸直，这样可以更好地刺激上位的肌肉。
2. 可以采用负重强度训练：采用较高的负重强度进行上位的训练，可以更快地刺激和促进肌肉生长。可以使用哑铃、杠铃等重量器械进行练习，或者使用自己身体重量进行俯卧撑等训练。
3. 采用多种训练方式：采用多种不同的上位训练方式，能够更好地刺激上位的肌肉。例如，倾斜卧推、倾斜飞鸟、标准卧推等多种训练方式可以轮换进行。
4. 坚持训练并适当增加训练量：要坚持定期进行上位的训练，并逐渐增加训练量。在训练时，要注意休息和恢复的时间，同时充分摄取高质量的蛋白质和碳水化合物等营养物质，从而促进肌肉生长和恢复。
总之，新手想要让上位更加发达，需要刻意进行训练，并采用合理的训练方法和方案。除此之外，还需要充分休息和恢复，合理饮食，全面提高健身效果。
本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好
我刚开始锻炼的时候，手臂在35cm，第一年每次锻炼结尾都会练一下手臂，坚持了一年，在后来，基本上一个星期单独练一次二三头，如果你每天想练手臂，可以放在最后，把其余的动作练好之后再练手臂，现在我臂围42，没减脂过[捂脸]
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- 刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？
刚开始踏进健身房，可能刚开始会有一点“手足无措”，因为不知道自己该做什么，看着别人训练的有滋有味，自己像是无头苍蝇。
刚开始踏进健身房，可能刚开始会有一点“手足无措”，因为不知道自己该做什么，看着别人训练的有滋有味，自己像是无头苍蝇。
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那么会出现这样的问题，很大一个原因就是对自己健身的定位不足。对健身的理解不够透彻。
这时也不必担心，想一想自己踏进健身房的初衷，然后把大的目标转化成一个一个的小目标，一个一个的去实现它。
比如：
手臂力量薄弱，我们就可以先从手臂开始进行训练，制定关于手臂的训练计划。
这是第一步，
第一步很重要，万事开头难。当你与手臂动物计划与健身融为一体时，慢慢的你就会爱上健身，把健身当做一种生活习惯。
这是你迈开了第一步，也就迈过了最难的关卡之一。
其次，我们再来探讨一下，三头肌是否可以每天都进行锻炼。
我们先来了解一下肱三头肌的基本情况。
肱三头肌是上臂后方的一块肌肉群，
如下图：
肌肉概况：
详细图解：
肱三头肌有三个头，分别是内侧头、外侧头和长头，这些肌肉群附着在盂下粗隆（肩胛骨）和肱骨骨干上，三头汇合，均止于肘关节后的尺骨鹰嘴。
肱三头肌的作用是：使肘关节伸直，在投掷动作时尤为重要。
所以，拳击篮球运动员会着重练手臂力量。
这是肱三头肌的简单情况。
- 下面我们来探讨一下到底该不该天天练肱三头肌
肌肉恢复需要时间，对于增肌健美而言，对于同一个部位肌肉群不宜天天训练。
如果单独一天对某一个部位肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉群需要间隔至少48小时以上才能再次锻炼，通常是两天到三天的时间。
肌肉只能在休息的时候恢复和生长，所以，为了让肌肉训练后得到充分的休息，是不适合每天都训练的。
因为肌肉也需要时间休息，天天运动会损伤肌肉的。
比如：第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。
所以：肌肉是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。这是我的建议。（详细的肌肉酸痛及恢复原理我放在最后）
- 最后，我们来探讨一下，怎么去锻炼肱三头肌
训练肱三头肌的训练动作有哪些？
比如：
仰卧肱三头肌臂屈伸（杠铃臂屈伸，哑铃臂屈伸）
V型曲杠下拉
坐姿哑铃背后上拉
双杠臂屈伸
单臂哑铃向后伸展
……
我的推荐是：
- 第一个动作
俯立臂屈伸
俯立臂屈伸肌肉图解：
俯立臂屈伸具体的步骤：
准备动作：双膝微屈站立，腰部前屈，背部打直。上臂紧贴身体侧边，与身体保持平行，手肘弯曲。
第一步
吸气，上臂与身体保持不动，肘部弯曲向上抬起哑铃。
第二步
到达顶峰时稍作停顿，然后缓缓按照原来轨迹恢复到起始位置。动作完成时，呼气。
动态图解：
组数建议：4-6组，每组12-15个
主意事项：
此动作要注意上臂保持与身体平行。背部要伸直。
- 第二个动作
站姿正握下压
肌肉图解：
具体完成步骤：
准备动作：
背对大飞鸟机，正手抓握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧。
第一步
吸气，并且伸直前臂。
第二步
到达顶峰是稍作停顿，然后慢慢恢复到起始位置，动作结束时呼气。
动作变化：
A
动态图解：
组数建议：6组，每组12-15个
注意事项：
上臂必须与身体保持平行，并且紧贴于身体两侧。
- 第三个动作
坐姿哑铃颈后臂屈伸
肌肉图解：
具体完成步骤：
准备动作：正坐于长凳上，双手拖住哑铃置于颈后。
第一步
吸气，并且伸直前臂
第二步
动作到达顶峰时稍作停顿，然后慢慢恢复到起始位置。动作结束时呼气。
动态图解：
组数建议：4-6组，每组10-12个
注意事项：
上臂与头部肩部平行在一条直线上，不要摆动上臂和身体。
总结：
刚开始健身，手臂力量薄弱，那么可以先从手臂开始动手训练，为了肌肉量的增加和肌肉的增长，要给与肌肉恢复时间至少48小时以上，才可再此训练此部位肌群。
- 肌肉恢复原理
“健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：
第一阶段：
运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。
第二阶段：
运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：
超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。
超量恢复是健美运动的重要理论依据。
在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。
可以说，充分恢复的标准就是机体能否最大限度的超量恢复。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。
可见，肌肉酸痛的消失并不代表超量恢复，不能作为充分恢复的标准。
最后要说明的是，超量恢复是建立营养和充分的睡眠基础上。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。
所以，不能轻视营养和睡眠。”}（内容引用自网络）