健身里的hit训练是什么意思
健身里的hit训练是什么意思
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
粗大动作和精细动作有什么区别
两者的区别在于：
粗大动作是指在身体大肌肉群协调工作下完成的大幅度动作，例如跑、跳、攀爬和接抛等动作。
精细化动作包括细小且更加精准的动作，例如使用拇指和食指拾起玉米粒等。通过可以改善动作技能的各种练习，儿童还能够更加自信，减少产生焦虑和沮丧情绪的概率。
1、定义不同：粗大动作，是指宝宝坐起、爬行、走路的行动。
精细动作，通常指的是宝宝手部精细的动作。
2、功能不同：粗大功作，是宝宝们成长发育的里程碑。
精细动作，主要锻炼宝宝们包括且不限于手眼协调的能力等。
3、重点不同：粗大动作，强调生理机能是否正常。
精细动作，强调关注和重视宝宝精细动作的发展。
它们的区别在于运动的精细程度和控制难度。
粗大动作是指需要较大肌肉群协同运动的动作，这些动作需要较高的肌肉力量和耐力，但相对来说控制难度较低，因为它们的运动轨迹相对简单，不需要太高的精细度。
精细动作则是指需要较高精细度和控制难度的动作，这些动作需要较高的神经系统控制和手眼协调能力，因为它们的运动轨迹相对复杂，需要更高的精细度和控制难度。
粗大动作和精细动作是在运动和行为控制领域常用的两个术语，它们描述了动作的差异和特征。
粗大动作（Gross motor skills）指的是涉及身体的大肌肉群和整个身体的运动，如走路、跑步、跳跃、爬行等。这些动作涉及到整体身体的协调和控制，需要运用大肌肉群来完成。粗大动作通常与力量、速度和整体协调性相关。
精细动作（Fine motor skills）则是涉及到小肌肉和手指的运动，如握笔、剪纸、绑鞋带、打字等。这些动作需要较高的手眼协调和精细运动控制，涉及到手指的动作精度和灵活性。
区别粗大动作和精细动作的主要因素包括动作的肌肉使用程度、动作的力量和速度要求、动作的细微程度以及动作的复杂性。粗大动作更强调全身的运动和肌肉协调性，而精细动作则强调手部和小肌肉的精确性和灵活性。
在日常生活中，人们常常同时运用粗大动作和精细动作，以完成各种各样的任务和活动。发展和提高粗大动作和精细动作能力对于儿童的正常发展和的工作能力都非常重要。