- 每天怎么锻炼可以练出腹肌跟膀上的肌肉
- 锻炼腹肌、胸肌、二、三头肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、大腿和小腿的经典动作分别有哪些
- c罗肌肉训练方法
- 家用划船机真能瘦肚子吗
- 一种健身器材，主要练腹肌的，一种小独轮，可以在地上滚动，那个东西叫什么
- 本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划
每天怎么锻炼可以练出腹肌跟膀上的肌肉
先去买一组六角哑铃，浸塑的，重量以可以拿起不感到吃力为宜。 然后我给你10组动作，每组一分钟，尽可能做最多下。两组动作之间间隔以15秒为宜，不得超过45秒。动作具体怎么做，你可以根据名字网上搜。
1、高脚杯深蹲。
2、爬山式。
3、单手哑铃挥举。
4、T字伏地挺身。
5、哑铃分腿交互跳。
6、哑铃划船。
7、哑铃侧弓步碰地。
8、伏地挺身和划船。
9、哑铃弓步旋转。
10、哑铃推举。 每周进行3天，1、3、5进行该训练，2、4、6进行心肺训练，如跑步、跳绳、游泳等，7休息或进行一些对抗项目。
心肺训练中，跑步以极限速度50%-65%的速度进行，第一次10分钟，之后每次增加5分钟，最长不超过30分钟，然后可以增加速度。
跳绳跳至极限个数，然后每次争取打破记录。 当然，每次动作之前需做准备活动至见汗为宜。
饮食上，你的体型没有什么要求，应有适量脂肪和蛋白摄入，如牛羊肉、奶等。
4-6周可以看出线条。
锻炼腹肌、胸肌、二、三头肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、大腿和小腿的经典动作分别有哪些
每个部位的锻炼动作太多了，下面列举其中最为经典的动作（不喜勿喷）
腹肌：卷腹，仰卧起坐，悬重举腿
胸肌：卧推，俯卧撑，哑铃飞鸟，龙门架夹胸
肱二头肌：哑铃弯举，杠铃弯举，牧师凳弯举
肱三头肌：臂屈伸，窄距卧推，绳索下压
肩部肌肉：推举类（如：阿诺德推举），哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟
背部肌肉：引体向上，俯身杠铃划船，单臂哑铃划船
大腿：深蹲，直腿硬拉，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举
小腿：站姿提踵，坐姿提踵
c罗肌肉训练方法
C罗的肌肉训练方法包括以下几个方面：
1. 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。
2. 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。
3. 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。
4. 执行高强度及爆发力的短程运动训练。
5. 进行健身房训练，加强特别肌群以及整体肌耐力，多做引体向上锻炼背部肌群，Renegade rows（模拟划船）运动与Planks（平板支撑）运动训练腹肌。
6. 每天的睡眠都不低于10小时，保证充足的精力。
7. 饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。
家用划船机真能瘦肚子吗
划船器是为锻炼部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。
一种健身器材，主要练腹肌的，一种小独轮，可以在地上滚动，那个东西叫什么
我比较喜欢用划船机，美国SUNNY的不错。划船机不仅可以很好的锻炼腹肌，还可以带动全身多处肌肉的运动，减肥效果很不错。我的小肚子靠它减掉了，现在腹肌已经若隐若现了，还要继续坚持使用，效果真心可以。
本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划
怎么健身能练出腹肌与胸肌
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。具体锻炼方法健身房版 家庭版：腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身腹：仰卧起坐 仰卧起坐胸：卧推 俯卧撑肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
怎么健身能练出腹肌与胸肌
人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。 其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。 比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。 具体锻炼方法 健身房版 家庭版： 腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身 腹：仰卧起坐 仰卧起坐 胸：卧推 俯卧撑 肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举 背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋白粉吃...
练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了
不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。
3个月就有了1年就很大了不过要坚持才有效果锻炼会很辛苦的,不要放弃就没问题的,祝你成功