健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗
波比跳属于高强度间歇式运动，是世界上公认减脂最快的运动之一。
波比跳既然属于高强度间歇运动，那么一次性跳100个可能是不现实的，那么如何效果会更佳？答案是分组训练。
所以如果你是一个160斤的胖子，每天5组，一组20个波比跳，14天以后瘦5-10斤没有问题！
波比跳还有许多延伸动作，比如波比开合跳、波比俯身开合跳。
顾名思义就是波比跳和开合跳动作合二为一，在起身时进行一次开合跳。
波比俯身开合跳是俯卧撑+波比开合跳。这是波比跳的最终加强版，燃脂效果简直无敌。
它不仅减脂的同时也会锻炼胳膊、大腿、腹部核心力量，瘦下来肌肉线条更加明显！对身体协调性、稳定性也有很大的帮助。赶紧练起来吧！Keepmoving！
它不仅减脂的同时也会锻炼胳膊、大腿、腹部核心力量，瘦下来肌肉线条更加明显！对身体协调性、稳定性也有很大的帮助。赶紧练起来吧！Keepmoving！
波比跳的运动模式是力量训练+有氧运动。这也就意味着，你可以在增加肌肉的同时减少脂肪。
当然，效果越好的运动，往往越困难。
对于普通初学者来说，甚至无法完成10个以上的波比跳；对于肥胖者来说，甚至无法做3个以上。
所以，既然你无法做更多的次数，动作带来的效果再好有什么用呢？
当然，你可以用上几个小时的时间来做完这100个波比跳。但你猜这么着？这种高负荷、高强度的运动下，第二天、第三天、第四天乃至之后的好几天，你的生活都会受阻。因为你无法抬起手臂刷牙、无法走路、无法起床……
为什么不用更少的时间，更少的痛苦来达到更高效的健身效果呢？
比如先从一天先做10个波比跳开始，第二天12个，第三天14个，以此类推。这种循序渐进的进步，才可以让身体逐渐适应，以此达到你想要的健身目的。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
你好谢谢邀请。
我首先回答一下您的这个问题，如果你坚持做波比跳的话，身体在14天左右的时候肯定会有一些变化，但是他的变化可能非常小，你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下，为什么包括给你训练上的一些建议。
那在健身的过程中啊，首先你要明确你的一个运动目标，那你既然知道要做波比跳的话，我想你应该也是要去减脂的。但是不管怎么样啊，我先给您分析一下这个。
波比跳的话，她的这个变化形式比较多，它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练，但是在运动初期的话，也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。
每一个波比跳它可以添加一些额外的动作，比如俯卧撑或者说是深蹲，再加上或者说是箭步蹲，他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼，你可以把这些都穿插起来。
根据你运动形式的不同，你得到的锻炼效果是不一样，那100个波比跳的话其实并不是很多。
你如果是在家里锻炼，因为条件不太允许的话，我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练，比如说俯卧撑啊，深蹲啊，我腹部的训练都可以加上一起来练，这样能够帮助你达到一个更好的效果。
完了之后，我给你推荐一些不必要的变化动作，你可以把他们穿着都夹着练一练，这样的话，第1个你的消耗会更大，对你的身体锻炼会更好。
好，那这就是波比跳的一些变化动作，希望对你有所帮助。
经常锻炼的朋友们，你们平时做不做波比跳呢？每一次大概会做多少？欢迎在下方留言。看看谁做的最多
健身是以年为单位的，你想十多天达到一个什么效果，你去做梦吧。
作为一个健身三年的老鸟，我的看法是，健身，是一个长期的过程，首选你想到健身，说明你想做一些改变了，但是不代表办了卡就会瘦下来，冲动很容易，坚持很难，特别是前面几个月，一定要逼着自己，每天都去，让它形成一种习惯，习惯了一个，健身就会渗透到你的生活中，每天到点了，你自然就想去运动一下，不去你会觉得浑身不舒服。
一旦形成这种习惯以后，你的初衷也改变了，不会每天都去看自己多少斤，甚至你再也不会想着什么能吃，什么不能吃，只要是食物，你都可以肆无惧惮的吃，因为，你每天都有大规模锻炼，你怕个啥。
所以，先从坚持三个月开始吧，一年会有不一样的变化，第二年更明显。
所以，先从坚持三个月开始吧，一年会有不一样的变化，第二年更明显。
【减脂高效动作——波比跳】
以波比跳为主，进行为期两周的训练计划而且强度适中，你会在这段时间有一定的身材变化，那就是脂肪含量减少，因为这本身是属于有氧训练范畴。
而在你饮食上如果依然保持着热量有盈余，那么你的训练效果就并不会特别明显。
我是white犀牛！接下来为你详细解答
🔻波比跳训练计划🔻
①标准动作
不需要任何道具，找一块可以放置自己身体的空地即可。波比跳由深蹲跳、俯卧撑、屈腿收腹三个动作组合成。我们统一从俯卧支撑开始：
完成一次俯卧动作后，双腿前收做收腹动作，然后以双脚脚尖为发力点，做垂直起跳。手臂可以向上伸直。落地后下蹲腿香后蹬直，继续重复此循环。
②次数安排
以总数一百个为标准，我们可以将其分为几组，最好采用的是4✖️25或5✖️20。然后每组休息30秒，休息时可以来回慢走，使训练变成一个高强度低间歇式训练方式。
这样让你的身体一直在保持燃脂状态，而且更有集中性，体能有一个渐进式消耗。
③波比跳作用
进行该训练，需要用到你的身体几乎所有肌群，你所调动的肌肉越多，身体耗能就越大。所以这是非常有效的减少脂训练。
其次锻炼你的心肺功能，还能提升你的身体协调性，加强核心力量。
🔻两周后会出现什么效果🔻
①控制饮食➕坚持训练
进行波比跳会燃烧脂肪，形成热量缺口，加上一定的控制饮食，减少油脂和甜味食物的摄入，这就会形成每天的热量缺口，那么你减肥效果会很明显。
②不控制饮食➕坚持训练
相反不控制饮食，反而由于训练身体有一部分热量消耗后食欲大增，比平时摄入的还多，导致摄入大于消耗，形成每天的热量盈余，那么通过两周的训练你的瘦身效果不会明显。
对你的关心写在最后：
目前的训练量并不算太高，完全会被饮食所掩盖住，如果控制饮食的话或许会有一定的减脂效果。
而说到波比跳，是非常好的训练动作，你可以把它与其他减脂动作结合做HIIT，这样更能发挥功能性作用。
🔻你进行有氧训练会选择练习波比跳么？你通过这种训练有无减脂效果？欢迎评论说留言，让我看到～
🔻点赞➕转发、感谢支持～