身高172体重65公斤体脂率15％，BIM21,但是腹部脂肪较多，如何安排训练
朋友，应该说你这个身体各项数据还是很标准的，如能长期保持到60岁以后那就OK了。当然我很清楚你的邀答，无非是想增加肌肉含量，更加完美的雕塑身材，我非常理解。不过理想很丰满、现实很骨感，你要想获得一身漂亮的肌肉就要有长期科学而艰苦力量训练的思想准备和物质准备，否则大多以失败告终。千万不要相信网上有些胡扯什么只要几个月就能练出一身的肌肉，那纯粹是忽悠，在这条道路上没有捷径可走，成功率也只有1%。至于你说的腹部脂肪较多要把它减去露出腹肌，那么我告诉你也没有捷径可走，只有继续加强力量训练运动适当控制饮食，把体脂率降至13%以下，六块腹肌就会自动显现。你如只是做一些仰卧起坐的运动，体脂率降不到13%以下，那一切都是徒劳无用功，腹肌还是被脂肪层覆盖住。你如还有其他什么具体要求，可通过私信向我询问。
首先，分析一下题主的情况。题主身高172，体重65公斤，如果从健身的角度来讲，体重还是偏轻的。这里就解释了体脂率15的问题，如果一个和你一样高，体重75公斤，体脂率也是15，那么他的腹肌线条肯定比你好（肌肉量大）。并且我们看到的一些体脂对比图，都是一些肌肉较发达的人群。
而bmi没有参考体脂率，而只是身高和体重，所以对于健身人群，不用过多考虑。可以参考去脂身体质量指数（ffmi）。
这时候该怎么锻炼，就看题主自己的健身目标了。第一：继续减脂，并加强腹肌的训练，这样可以让腹部线条更完美，但同时体重下降，肌肉量也会下降。这时候减脂就是力量＋有氧运动。
第二：继续增肌，增肌到140斤，再来减脂。这样不仅可以保留住更多的肌肉量，而且大的肌肉量可以帮助你快速减脂。
你好，谢邀
因为每个人在锻炼，是训练计划的安排，是要结合多个方面的，不是说你就把你的这个数据摆在这儿，那我就能给你列出一个非常适合你的方案，我们只能给你有一些相关针对性的建议。
他是要结合你是否有训练经验，身体的关节灵活度以及你的力量水平，体力，耐力，身体是否有过伤病都是需要去参考的一些数据。
但是像你现在描述的，有一个比较突出的点就是腹部脂肪较多，如何安排？
我想你应该是想要通过训练把多余的，肚子上脂肪减掉。
因为你的体脂率保持在15%的时候，其实是一个比较适中的状态，只是不经常锻炼的话会导致肌肉比较薄弱，从视觉效果上来看脂肪就会比较多。
单纯就拿减掉肚子上脂肪来说，你要做的就是控制好你每一天热量的摄入，同时加上一些腹部的训练，增加腹部肌肉的维度。
在日常生活中适量的调整你的饮食结构，避免摄入太多的碳水化合物，同时多增加一些优质蛋白质的摄入。
你现在的体重比较轻，相对来说肌肉都会比较弱，在这个时候你也可以加上一些力量训练，如果条件允许可以去健身房，不允许的话，就自己在家里做一些自重的训练。
可以多进行一些大肌肉群的训练。
比如说，一周锻炼三次，每一次进行俯卧撑，深蹲弓箭步以及曲臂撑
每个动作做5组每组做10~20次。
如果家里有哑铃的话也可以，才有哑铃做一些其他的训练。
同时多进行一些腰腹部的练习，虽然不能够直接的帮助你减掉腹部的脂肪，但是它也能够消耗一定的热量。
然后你也可以在训练过后，空闲时间如果比较多的话，也可以增加半个小时左右的有氧训练时间。
希望有帮到你。
怎么瘦内脏脂肪
1.体育锻炼：内脏脂肪比较多通过体育锻炼方式减掉脂肪，可以通过跑步、游泳以及跳绳等方式锻炼，能用于燃烧身体上面的脂肪，减掉内脏脂肪，但是减脂肪比较慢。
2.调整饮食：内脏脂肪比较多，可能与经常吃脂肪过高食物有关，平时要调整饮食，不要吃高热量以及高胆固醇食物，长期调整饮食，才能用于减掉内脏脂肪。
吃什么减内脏脂肪
吃一些蔬菜，还有水果，都能够去减掉内脏里面的脂肪，尤其是现在的芹菜，它里面还有比较多的植物纤维。除此之外，新鲜的水果都能够有着微量元素。可以带着我们在胃肠道中来不及消化的脂肪类物质，通过抑制脂肪来源来降低我们的血脂。多食用洋葱。洋葱里面可以让我们血液中有害于食管心脏的胆固醇变少。
内脏脂肪主要靠有氧还是无氧
有氧。
有氧运动可以使肌肉的绝对力量得到较大幅度的提升。无氧运动则有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更大的力量和爆发力。减少内脏脂肪主要依靠有氧训练，在这个过程当中可以更好的促进身体的代谢，增加脂肪的消耗量。因此在练腹肌的有氧运动时一般会产生内脏脂肪减少的现象。但如果想要长时间的降低内脏的脂肪，还需要持续的有氧运动。
内脏脂肪怎么减掉
可以吃番薯，玉米等五谷杂粮或者，多喝橘子汁，白菜汁，红枣汁等润肠食品也可以用凉开水冲兑蜂蜜空腹喝下。平时要多锻炼多运动，多参加户外活动，提高自身的免疫力，多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，促进身体的新陈代谢和血液循环，还要注意饮食的清淡，少吃刺激辛辣或者过于寒冷的食品。