脂肪肝饮食管理：从高糖、高脂到均衡营养的转变

了解脂肪肝饮食

高糖、高脂摄入导致代谢紊乱，逐渐形成脂肪肝。

饮食习惯的改善

减少加工食品和甜品的摄入，增加新鲜蔬菜水果的比例。

适量增加全谷物、豆类和坚果等富含纤维素和不饱和油酸的食物。

蛋白质与健康关系

合理分配蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆制品等，以补充身体所需。

注意蛋白质过多会引起热量摄入上升，从而加重疾病进程。

水分与体重控制

保持充足水分，有助于促进消化系统工作，加速代谢过程。

避免过度饮用含糖饮料，以减少额外热量输入。

定期运动计划

组合有氧运动如快走、游泳以及力量训练，如举重或瑜伽，提高新陈代谢效率。

每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，以及两天以上肌肉力量训练。

健康生活方式整合

在日常生活中建立规律作息时间，对身体健康至关重要。

——通过调整饮食结构及生活方式，我们可以有效地防止并治疗由“脂肪肝”引发的问题。