肩颈瑜伽有哪些动作？
谢谢邀请。
都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。
瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做。
1、反祈祷式。见下图。
战立、跪坐坐在椅子上都可以。
呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖朝上。
保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。
如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。
2、牛面式。见下图。
虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。
吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相扣。
保持3到5组呼吸以后换边。
保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。
初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾。
3、双角式，如下图。
战立或者坐在椅子上。
双手体后十指相扣。
吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。
呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。
4、海豚式，见下图。
四角板凳跪立，
吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）
呼气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。
保持3到5组呼吸。
5、穿针式。见下图。
四脚板凳跪立。
吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。
可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直。
保持3到5组呼吸以后换边。
这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。
感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己。
瑜伽练习肩颈的体式有很多，想要练好肩颈，就需要把脊柱练的灵活，在建立背部肌肉，更多的需要强化背部的肌肉，比如蝗虫式，可以很好的建立背部肌肉，还可以练习肩放松功等等，下面简单介绍几个体式的练习方法:
1、反祈祷式
金刚坐姿，肩膀向后展开双手在后背合十，掌跟并拢反转指尖朝上，肩胛骨展平
，吸气时脊柱向上延展，呼气时肩膀向下沉，保持10次呼吸
2、简易鹰式
金刚坐姿，让双手先抱抱自己的肩膀，再让指尖朝上，小臂相互缠绕，掌心相对，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，换边练习
3、弓式
趴在垫子上，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟或者脚踝，吸气抬起下巴、胸腔离开地
面，肩膀向后向下沉，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸
4、牛面式
金刚坐姿，左手在上，右手在下，双手在背后交扣（扣不到的话可以借用伸展带或者毛巾），保持肋骨内收，胸腔上提，肩膀下沉，保持10次呼吸，换边练习
5、穿针式
从四角板凳式进入，将右手向下穿过左腋窝往左边做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边练习
6、站立前屈
双手十指交扣站立于垫子上，双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣,吸气延展脊柱向上，呼气往下折叠头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
7.猫式伸展
以四角板凳式准备，吸气抬头挺胸压腰翘臀，呼气收腹卷尾骨低头向下让脊柱一节节向上拱起来，做5组呼吸
瑜伽文化，博大精深。从最开始兴起到现在，已经发展开来诸多体式，更是有身体各部位针对性练习的体式。对于肩颈部位，只要是对颈椎、肩颈周围肌肉群有拉伸作用的体式，都可以有效缓解肩颈部位的疲劳。无论你想对身体哪个部位进行锻炼，甚至连体内的器官，都有与之相对应的瑜伽练习。
1、金刚坐后仰式
↑即使是瑜伽，也不可能面面俱到，可以把瑜伽跟其他运动相结合来取得更好效果。
体式要点：跪立在地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿，臀部压在双脚脚后跟上。上半身挺直，头部后仰，双手向下伸直，手指贴地。
2、金刚坐后弯式
↑平时生活中注意诸多微量元素的补充，再结合瑜伽练习，是身体健康的关键之处。
体式要点：跪立在地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿，臀部压在双脚脚后跟上。腰腹用力，上半身向后弯曲，头顶着地。双手向下伸展，双手手掌和小臂贴地。
3、骆驼变式
↑瑜伽功效不仅仅是身体表面，更可以达到身体、心灵和精神的协调统一。
体式要点：跪立在地面上。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手向后下方拉伸，手掌贴地，手指朝向身体前面。双腿并拢，小腿向上弯曲。
针对性的瑜伽体式，对于肩颈疲劳，是有着一定的效果，同时结合其他针对性的运动，效果肯定会更加明显。但是如果肩颈问题比较严重的话，尽量还是选择尽早去医院检查治疗。
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肩部练习的动作有哪些呢？
在众多上肢训练中，我想除了腹肌就是肩部最受大家的欢迎了吧，因为宽阔的肩部总能给人带来视觉上的震撼力，饱满的肩部就代表了强壮的上肢力量，也能够给人以帅气的感觉，那如何练肩就成为了很多人都想问的问题，今天我们就来教教大家，在健身房中，你应该怎么去练你的肩部肌肉呢？
动作要领：顾名思义，这个动作就是著名的健美之神阿诺德施瓦辛格所发明的，每个手各握住一个哑铃，然后举到我们肩部的高度，在开始的时候，手掌是朝向自己的，然后在向上推的过程中，逐渐旋转我们的手掌，直到手掌朝外，全程都要保证哑铃在我们可控的范围之内。
这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，所以我们的三角肌中束和三角肌前束都能够得到一定程度的锻炼。
动作二：面拉
动作要领：站在龙门架前，双手握住绳索的两个把手在动作开始前我们的身体重心可以往后略倾斜一些，然后将绳索朝自己的面部拉动，这个动作主要训练三角肌的后束，后束是一块非常小的肌肉，甚至在本来就不大的三角肌中都占到非常小的比例，所以我们不必选择太大的重量，因为大重量很有可能会让我们有借力情况的发生。
动作三：俯身哑铃侧平举
动作要领：这个动作能孤立三角肌的后束进行锻炼，整个动作要求我们的身体始终前倾俯身，这样才能够为后束带来更强的紧张感，在动作开始的时候，双脚并拢放在身前，双手握住哑铃朝上平举，保持身体的稳定，切勿在抬起哑铃的时候过度抬高你的身体，因为那样会影响后束的受力程度。
动作四：单臂哑铃上提
动作要领：双脚并拢站立，一侧手臂叉腰以稳定身体，另一侧手臂抓住一只哑铃，在开始动作的时候弯曲肘部然后朝上做一个提拉的动作，这个动作主要训练三角肌的中束和后束，我们可以感受到，这个动作和背部训练中的划船姿势有异曲同工之处。
以上就是我们给大家介绍的四个动作，其实在众多训练中，肩部都起到一个特殊的作用，那就是稳定我们的上半身，也能够成为一个最强大的力量输出点，这就是为什么我们要认真训练肩部的原因，不但是为了形体更加帅气，也是为了增强我们的运动表现能力。
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很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部是我们健身训练中比较重要的部位之一了，好的肩部肌肉形态，能够让上半身看起来更加的宽阔，然后形成与腰的对比，形成倒三角的体型，而肩部肌肉有三束，分别是前束、中束、后束，所以需要锻炼到整个肩部，就需要单独进行刺激这些肌束，那么该如何锻炼到肩部呢，下面就为大家介绍一些肩部训练的动作。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，同时挺胸抬头，沉肩并且固定住肩胛骨，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，并且小臂保持下扣的状态，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分刺激。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。