请问每天120个深蹲160个哑铃站立展翅，多久有效果，身体会有什么变化，谢谢？

次数堆积成就耐力，强度刺激才会提高肌肉与力量！

题主的动作次数虽高但强度不高，增肌效果较差，建议选择合适的训练动作并安排合理的计划。


深蹲是最好的健身动作，它对臀腿下肢肌群的刺激无可代替。但是训练动作需要有强度才可以使自身得到提高，标准的自重深蹲强度对于大多数人来说过低，动作次数超过20个就偏重耐力训练了。


所以，建议题主增加深蹲的训练强度，如改变姿态或负重。训练其他动作变式是不错的选择，例如弓步深蹲、窄距深蹲、单腿深蹲等都是方便快捷提高强度的动作。


而站立哑铃侧平举是针对肩部三角肌中束的孤立训练动作，对于新手来说不是必要的。


应当以大肌群训练为主，建议训练俯卧撑、臂屈伸、引体向上等多关节大肌群训练动作。


选择合适强度的动作变式，安排好训练计划，就可以在短时间实现肌肉生长了！

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锻炼是需要持之以恒的，要看质量，不能只看数量。我之前连卷腹三到四个月变化比较明显，体型变了，体重没变多少，因为没吃。

首先健身的明确你想练哪，深蹲是公认的，力量训练之王，当然，动作要领要得当，不可造成运动损伤，哑铃飞鸟可以练胸，建议可以练窄距俯卧撑，练胸肌中缝