遵循低钠饮食原则
高血压患者应严格限制日常摄入的钠量，因为过多的盐分会增加血液中水分，导致血压升高。因此，在日常饮食中应尽量减少使用含盐较多的调味品和加工食品，而是采用天然香料如姜、蒜、花椒等来增添菜肴的风味。此外，还可以尝试用柚子汁代替盐，这样既能降低钠摄入，又能保持口感。
增加水果和蔬菜的摄入
水果和蔬菜富含维生素、矿物质以及膳食纤维，对于控制体重也有很好的帮助。它们不仅能够提供丰富营养，也有助于改善消化系统功能，从而间接地帮助控制血压。例如，番茄中的利尿剂成分可以促进身体排出水分，有助于降低血压；而叶酸含量较高的小白菜，则有助于提高机体对抗氧化性的能力。
选择全谷物代替精制谷物
全谷物比精制谷物更容易被消化吸收，因此能够提供更持久的人为饱腹感，不易引起大幅度的胰岛素激活，从而避免了因糖尿病发生时造成的大量葡萄糖进入 bloodstream，进而影响到心脏负担。同时，全谷物还富含膳食纤维，可以有效缓解便秘问题，有利于改善心脏健康。
控制脂肪摄入
对于患有高血压的人来说，应该注意减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取。这两种类型都可能会导致胆固醇水平上升，并对心脏健康构成威胁。在日常生活中，可以通过选择瘦肉或烹饪方式（如蒸煮）来减少动物性食品中的油腻部分，同时也要注意避免过多添加植物油，如橄榄油等，以防其太过滥用增加热量。
适当补充Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一类非常重要的心脏保护剂，它们能帮助降低炎症反应并改善心肌细胞功能，对预防冠状动脉疾病具有显著效果。不过需要特别注意的是，其主要来源是鱼类，如鲑鱼、三文鱼等，但由于这些鱼类可能含有汞及其他污染物，因此在选购时应尽可能选择那些污染程度较低的地方捕捞或养殖的一些海产品，并且适度消费以确保安全性。
调整蛋白质来源与碳水化合物比例
蛋白质作为人体重要营养元素，对於维护肌肉力量至关重要。但对于患有高血压的人来说，要注意平衡蛋白质与碳水化合物之间关系，一般建议每餐主推一份蛋白质源（如豆腐、鸡胸肉或者坚果），搭配一些复杂碳水（如糙米、小麦面包或者新鲜蔬菜），这样可以稳定供给能源并支持身体活动，而不会让胰岛素激活得太频繁从而造成长期内环境不佳的情况发生。此外，由於某些特殊情况下，比方说运动强度很大時，或是在极端寒冷环境下工作/运动時，所需热量更多，那么需要根据实际情况进行相应调整以满足需求。