郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操有用吗？
我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！
每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
这个问题其实问的不够详细。
1.每顿吃七八分饱。
因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。
就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。
2.跳半个小时的健身操。
健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。
体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。
一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。
最重要还是控制摄入热量不要大于自身消耗热量。
每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。
但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。
比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？
这些因素都会影响能不能减脂？或能减多少。
因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。
一 设置”热量差”
首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。
例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。
这个400千卡的热量差，采用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。
因此，我们从原来每日2000千卡的总摄入量降低到1800千卡的摄入，再通过运动消耗200千卡，共同来完成这个400千卡的热量差。
二 调整饮食解构
摄入的热量来自于食物，其中热能物质分别由碳水化合物，蛋白质和脂肪类食物构成。
在减脂期间，建议减少碳水化合物类食物的摄入量，以优质碳水化合物类食物为主，例如全麦面包，燕麦等。减少精致碳水化合物食物如点心，加工巧克力，蛋糕等。
摄入充足的蛋白质，保证每日0.8~1克左右的摄入量，这样可以保障器官和组织修复所需和减少肌肉流失。
尽量少摄入脂类食物，可以进食一些不饱和脂肪酸类食物，比如海鲜类食品。
三 规划摄入时间
平时吃饭大多数人都是采用一日三餐，题主采用的是每餐减少摄入量，吃个七八分饱，这样虽然你摄入的量低于身体的总需求量，但由于集中的食物（热量）摄入会导致血糖和胰岛素飙升！
当血糖超过一定值时，胰岛素会将血糖转移成脂肪并存储起来，这样不利于减脂。
因此建议采用少食多餐的方式，一天可以吃5~6顿饭，每次将总的摄入需求量平均分配，这样每次摄入的热量不多，不会引起血糖巨大波动，从而减少脂肪堆积。
四 运动计划
每天采用30分钟左右的有氧操进行锻炼是可以的，但必须要将运动强度控制在有氧运动范围内。
也就是在运动中保持个人心率的70~75%左右心率的运动强度，这样摄入的氧气量最大，身体燃烧脂肪的效率最高，从而帮助我们减脂。
结语：
减脂是需要做好饮食规划和运动计划的，设置好热量差能够帮助我们每日减少一定量的热量摄入，热量差设置要合理，缺口不要过大，那样快速降低体重的同时，也难以保持长久，恢复正常饮食后很快就会反弹。
合理的运动计划可以帮助我们高效燃烧体脂，要保持在有氧运动状态下不低于30分钟的运动时间。