金鸡独立怎么练？

锻炼方法：1.抬头，目视前方，双手叉腰。

我感觉单腿下蹲可以增加你金鸡独立的稳定性，不过这个得下功。再说个小窍门就是腿别太直，稍微带点弯度。

金鸡独立是在单腿支撑的情况下完成的，步行尤为重要，支撑脚应外撇45度，脚尖朝向东北或东南，不可朝东，一面左右摇晃。重心应慢慢移至独立腿，其脚贴地踏实。提交时宜以膝领脚，脚尖自然下垂。提膝、挑掌应动作缓慢，配合协调一致，用意少用力。

要做到独立平衡，还应注意两手的平衡关系，在前视上挑掌的同时，宜内视向下采压之掌，掌心且有压住地面的意念，不仅利于上挑之掌，有利于独立稳定。

起立时应从脚底缓缓踏地二期，保立身中正安舒，再加百会上领，身体犹如一根顶天立地的柱子。至定势时，后抽独立腿之胯根，以利于植地生根。将目光聚集在一个有助于保持稳定的目标上。精神不必紧张，肢体放松自然，呼吸自然，不要闭气。

的平衡能力和下肢的力量，是影响动作稳定的主要因素，因此在练套路的同时，平时可练习单腿站立或单腿蹲起，以增强腿部力量和身体平衡能力。

将眼睛闭上，一只脚着地，一只脚抬起，最好抬到与腿垂直的位置，抬不高也没关系。双手可以放平举着，也可着伸往头顶，双手是起平衡作用的，随便放置。注意：一定要闭上眼睛才行，当眼睛闭着时，调节平衡的是大脑，而不是参照物和眼睛。

在站立的过程中，因为想不倒，大脑会全神贯注，甚至感觉到一股气流向下。

金鸡独立的练习方法？

练习“金鸡独立”的方法：

我们平时养生练习中没有必要像武术中那么复杂，在练习时，只需将双眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，另一只脚支撑全身就可以了。注意：关键是不要睁开双眼，以充分调动和刺激大脑神经来对整个身体的各个器官平衡进行调节。

练习“金鸡独立”的作用 中医认为，足部有六条重要的经络通过。通过练习金鸡独立对足部的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，而且同时得到了锻炼。这样，经络对应的脏腑和它循行的部位也能得到相应的调节，以达到健身的目的。同时，这种锻炼方法可以有效地使意念集中，不断地将的气血引向足底部，加强局部的代谢循环，因此对于高血压病、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的辅助保健效果。

此法还可以针对小脑萎缩进行辅助治疗，也可预防美尼尔、痛风等许多病症的出现或缓解病痛。对于常见的足寒症效果更是明显。

这个动作身体平衡占了大半的要素，其次是柔韧性和腿部的力量。教你一个简单的办法，首先练习单腿蹲起，一条腿向前踢悬在空中，另一条腿弯曲下蹲再起来，在这个期间悬在空中的腿不要接触地面。如果你基础好的话是可以做很多的，如果基础不好就一个都做不了，所以你先试试能不能做

一脚蹬天瑜伽式怎么练？

一脚蹬天即朝天蹬或金鸡独立。

朝天蹬是一字马的升级版，在杂技、武术、瑜伽等专业领域可常见，民间也有健身达人能做到，本人就是其中一员！

个人经验，练习朝天蹬，首先建立自信，自强、自律的素养和不屈不挠的毅力以及吃苦耐劳的精神。带着这种精神力量投身到我们的日常训练中去。朝天蹬的初始练习从地面一字马开始，常规的练习有正、侧压腿，站式高踢腿，卧式摆腿，坐式抱腿，地式劈叉等，直到完成一学马180º，然后逐步加大难度，在前脚根部垫砖，达到210º后便可完成站式蹬天