足球无球训练10个基本动作？
足球无球10个 基本训练动作
1、原地马步蹲起10个
2、左右跨步马步蹲起10个
3、左右弓步蹲起10个
4、原地跳起10个
5、收腹跳10个
6、标志盘左右碎步4*10个
7、标志盘前后碎步4*10个
8、标志盘 左右单腿跨10个
9、标志盘前后单腿跨10个
10、标志盘双脚前后左右跨步10个
健身里的hit训练是什么意思？
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
死虫式训练一天几组？
死虫式训练一天4组，
运动其实没有人们想象的那么难，无外乎有没有时间和选择哪一种运动方式的问题。
时间对于每一个人都是公平的24小时，除了工作、睡觉、吃饭等占去的时间，只要是喜欢运动，每天挤出半个多小时其实都不是问题，关键看我们是否喜欢运动。
健身运动中的一组是什么意思？
健身爱好者训练的一组代表着是按组训练，一般一个部位会选择一个到两个动作孤立训练肌肉，一组选择适合自己的重量控制在12到15次，组于组之间休息45秒，继续训练下一组，这样可以很合理安排训练的节奏，而不会盲目的追求重量而避免不必要的伤害