运动多长时间才能瘦一斤？
要减掉一斤脂肪，大约需要消耗3500大卡。3500大卡相当于要快跑5个小时，按照每天快跑半个小时算，要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。
消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。
消耗热量=基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
在消耗热量中，最主要的是基础代谢，基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。
自身来说，我是舞蹈老师，生孩子前一直保持很好的运动量，身高168，体重110左右，因为一直运动，肌肉紧实，看起来要比实际体重瘦十斤。产后肥胖，坚持两年有质量的母乳，大家懂得，食量很大，生完孩子120，两年后孩子断奶的时候140。
逐步减少食量，没运动，一个月到132，怎么也不往下走了，产后肥胖应该是最难减了。
本来打算体重再少一点再开始运动，也没办法，开始慢跑，快走，去哪能走路就走路。主要是慢跑一周三次，全脚着地，每次四十五分钟，每天都走路一个小时以上。平板撑，深蹲，仰卧起坐，背肌什么的每天做，最少半个小时。也试过瘦身操，对我没有作用。有空的话会做半个小时芭蕾基训，不是不想多做，多点坚持不住。
饮食上，少吃多餐，不吃零食，不喝饮料，总量上逐步减少，很容易坚持。五十天后，发现对于油脂的需要量减少很多，以前能吃十只翅中不带眨眼的，现在感觉一只就满足了，我是标准的肉食动物，以前吃肉没够，现在也是少少几块就够了。总体来说更健康了。
重点来了，坚持运动五十天，瘦了六斤。是滴，瘦了六斤，但是形体上感觉瘦了十斤一样，明显跑步速度也快了，四十五分钟能跑更多，整个人都挺精神的。偶尔那天有事没运动，也不会反弹，肌肉量增加了之后，热量消耗也会增加，会形成良性循环。继续坚持，我的目标是110。
按我自己的经历算下来，10月22日决定减肥，主要是大腿粗，真的惨不忍睹~158厘米128斤，除了怀孕，从来没这么胖过，每天快步走6公里，断断续续，儿子感冒就没出去，周末儿子放假，也没出去，第一个月没胖就不错了，减得不多，一公斤？一公斤！没错，就一公斤，朋友说，你这也就两顿饭的事，不算瘦，好大的打击啊！
11月22日到12月15日，调整了走路方式，（以前是小腿用力，你懂的，导致小腿越来越粗）早晨起来喝一杯温水，送儿子上学之后快步走5到6公里，运动之后两小时内不吃东西，晚饭少量主食，大概23天瘦了2.5公斤吧，周末不能出去走，在家做一些拉伸运动什么的，keep上有的，总之不闲着！
所以，坚持一定有效果，一个月减5-8斤应该没问题！
减肥的本质是减少脂肪，对一般人来说，每周减重1-2斤属于比较适合的健康减肥速度。
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体脂肪的分解并没有我们期望的速度那么快（比如说一周减10斤）。如果每周减重超过了2斤，则你减的更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。
如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。当然，如果您的体重基数比较大，或者您属于水肿性肥胖等，则您的减肥不在此范围内。您可以通过专业人员的指导，得到一个比较适合的减肥速度。
因此，我们应该保持每周减重1-2斤的健康减肥速度。
运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗（精神性发汗），吃辣的东西也会出汗（味觉性发汗），这能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比（比如一个月）
汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说，我 1 小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗？真不是啊…你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来。
大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
看需求吧 一般爱好者每周一次大重量器械练习然后隔天用小重量多组数的哑铃和固定器械为主 每次锻炼前10分钟有氧热身 无氧之后半小时有氧放松再拉伸 休息日的时候可以跑步跳操等有氧为主
很多女性朋友在减脂过程中，只重视有氧训练，最后的结果就是虽然体重降下来了，但皮肤却非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中，最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。
无氧训练可以增加体内肌肉含量，提高基础代谢率，使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。
如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中，首现进行无氧训练，针对相应身体部位进行一定锻炼，训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果，使得脂肪燃烧更加充分，减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪，皮肤变得更加紧致，身形更具美感。
减脂训练：
合理的减脂训练一般是30分钟中强度多次数的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动（中速爬坡 跑步 踩椭圆机）。
训练目的是减脂，因此不论怎么安排训练内容，要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低，只能满足中低强度的运动，从视觉判断:如果运动过程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃烧。
脂肪供能的运动强度大约在储备心率的40-50%作用。
当然，还有一种就是HIIT训练，也是可以减脂，原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大，很难坚持下来。
健身减脂，建议半个小时的无氧+半个小时的有氧。因为有氧运动和无氧运动的锻炼偏重点不一样，若是想要整体减脂，建议均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建议根据实际情况调整时间。
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跑步多长时间才能减肥？
跑步减肥，不宜盲目。首先要根据自身体质来进行适当的运动规划。正常来说，以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，但是速度一定要慢，要保持呼吸均匀。30分钟慢速长跑不仅可以大量耗尽体内的糖原，而且能动用体内的脂肪。慢跑不会使机体过分缺氧，因此有助于体内脂肪的消耗，从而也就能起到一定的减肥目的。
首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。简亭通过控脂成分的深入调理，的体质将被转化为能量的摄入与消耗保持平衡，不易合成及存积脂肪的“均衡体质”，从而彻底地解决肥胖问题，永不反弹！
科学证明慢跑30分钟以上才开始用脂肪功能，之前其实是消耗糖原的，也就是说，慢跑30分钟以内消耗的是你日常的吃食，30分钟以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
当然也不是说跑的越多越好，主要还是看个人，适合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年龄）*60％~80％最好，如果强度太大，跑的太快就会成为无氧运动，极有可能增肌而不是减脂。
关于跑步减肥，首先我们需要明白，为什么跑步会减肥，
首先我们需要知道，身体供能主要是血液中单糖为身体各个器官供能，而单糖，可以由糖类，脂肪，蛋白质分解获得，而运动，从第一分钟开始血液中的糖分会消耗，差不多十分中血糖水平下降，身体开始分解脂肪，保持身体运动，消耗热量，这个过程就是我们所谓的燃脂过程。
如果你的运动时间能达到40分钟或者更久，那么就能高效燃脂，燃烧更多的脂肪
运动虽能消耗内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还得吃。懂得营养了解身体的七大营养元素，合理搭配蛋白质碳水脂肪的比例，比如我减肥期间，比例会安排6:3:1（根据个人身体代谢，肌肉含量来定）。
脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，这种调节是全身性的，所以瘦只会瘦全身，在你体脂率不够低的时候，想瘦局部，不科学。也不可能说光跑跑步，小腿会粗，了解正确的跑步方式，也可以有效避免运动损伤
很多人减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。
但是的能量储备顺序是快速能源--糖原和储备能源--脂肪。开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动用脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，再进行跑步等有氧运动，毕竟长时间跑步也是蛮无聊的。
希望我的回答能够帮助到你，或者还有什么不懂的可以私信我，我将知无不尽
